Ты проходишь лекцию 4 «Нереализованные желания». Упражнение можно сделать сейчас или позже — место в лекции не потеряется.
Тропа счастья
- Зачем
- Собираешь список того, что действительно радует, — чтобы перечитать, когда тяжело.
- Сколько
- Первый заход — примерно 10 минут. Пиши всё, что нравится, и оценивай по 10 баллам, как в списке стресса. Дополняй, когда вспомнишь.
- Шаги
- 2 — список шагов. На сайте, в боте или на бумаге.
- После
- Добавляй в список свои мелкие победы: доделал(а) трудное, сдержал(а) слово. Перечитывай список, когда тяжело.
Давай вспомним, что приносит тебе радость. Зачем — словами автора курса: «чтобы дать команду подсознанию, при каких условиях выделять гормоны радости».
Как в курсе: это список удовольствий — всё, что тебе нравится. А можно писать и свои доблести — мелкие победы: доделал(а) трудное, не психанул(а), сдержал(а) слово.
✨ Собрать список прямо здесь
📸 Сдать работу на бумаге
Сделал(а) на листе от руки? Сфотографируй его — психолог посмотрит и ответит в боте «Путь наблюдателя». Отправляй только то, что сам(а) хочешь показать, — например, разобранные пункты, а не весь список. Распечатать лист
Войди через VK, чтобы отправить фото на проверку — ответ психолога придёт в бот.
Как собирать список
📝 Пиши, что тебя радует, и ставь оценку от 1 до 10 (10 — самое большое удовольствие, какое знаешь). Можно по одному пункту, можно сразу несколько — каждый с новой строки или все в одну строку.
Например:
- Кофе утром 8
- Прогулка в парке 9
- Общение с друзьями 10
- Доделал(а) трудное дело 9 — это доблесть
Чем больше, тем лучше — потолка нет. Если набирается мало — это тоже подсказка: радости стоит поискать. Ты можешь завершить в любой момент.
В конце пути
📋 Сколько собрано пунктов счастья, 📊 средняя оценка и топ-3 — то, что радует сильнее всего.
✨ Сохраняй этот список и дополняй!
💡 Кайф лучше зарабатывать, а не брать взаймы. Организм даёт радость за полезное — за утолённые потребности и мелкие победы. Радость «взаймы» (заесть или запить стресс) потом возвращается с процентами.
Что после
Добавляй в список свои мелкие победы: доделал(а) трудное, сдержал(а) слово. Перечитывай список, когда тяжело.
Ты проходишь лекцию 4 «Нереализованные желания». Упражнение можно сделать сейчас или позже — место в лекции не потеряется.
