Упражнения
10 упражнений — это тропы через туман: через стресс, радость, роли и выбор. Правильной дороги нет: начни с любой. Каждую можно пройти прямо на сайте, на бумаге (есть лист для печати) или в боте «Путь наблюдателя» — ВКонтакте, Telegram и MAX.
🗓️ Три недели
Если не знаешь, с чего начать, — иди по неделям: три-четыре упражнения в неделю, потом вернись и посмотри, что изменилось.
🤝 Раз в неделю — встреча в группе по двум упражнениям недели: что заметили, где застряли. Начнём, когда наберётся группа. Встречи →
Тропа поиска стресса
Находишь то, что забирает энергию, и учишься замечать это раньше, чем оно накопится.
⏱ Первый заход — примерно 15 минут: первые 5–10 образов и разбор одного. Список — всё, что не нравится: пиши, что вспомнится сразу, и дополняй, пока не наберётся до 100 образов. Разбор — по одному образу, письменно. ещё не начато Пройти на сайте →Тропа счастья
Собираешь список того, что действительно радует, — чтобы перечитать, когда тяжело.
⏱ Первый заход — примерно 10 минут. Пиши всё, что нравится, и оценивай по 10 баллам, как в списке стресса. Дополняй, когда вспомнишь. ещё не начато Пройти на сайте →Тропа «Насрать»
Перестаёшь себе врать, что о тебе кто-то заботится, — и замечаешь тех немногих, кому правда не всё равно.
⏱ Одна дорога — с работы до дома или прогулка. Делается на ходу, отдельного времени не нужно. ещё не начато Пройти на сайте →Тропа счастливого дня
Пишешь сценарий самого счастливого дня и видишь, на каких условиях разрешаешь себе радость.
⏱ Первый заход — примерно 15 минут: один сценарий, его условия и проценты; в шаге «Ещё сценарии» для начала хватит одного короткого. Остальные допишешь потом — чем их больше, тем лучше. ещё не начато Пройти на сайте →Тропа ролей
Разбираешь роли, которые играешь для других, и находишь, где заканчивается роль и начинаешься ты.
⏱ Первый заход — примерно 15 минут. Сначала список «Кто я?» — 20 ролей. Потом разбор: одна роль — одна страница, по одной роли за раз. ещё не начато Пройти на сайте →Тропа осознанного выбора
Учишься видеть разницу между «должен» и «выбираю»: не хотеть — тоже твоё право.
⏱ Примерно 5–10 минут перед сном. Одна роль на ночь: её «должен» — по одному пункту. Начни с десяти пустяковых ролей. ещё не начато Пройти на сайте →Тропа трёх лиц
Разглядываешь людей в очереди и представляешь их в гневе, восторге и кайфе — уходит страх перед людьми.
⏱ Примерно минута на одного человека. Отдельного времени не нужно: делается в очереди, в автобусе, на остановке — по одному человеку. ещё не начато Пройти на сайте →Тропа дневника
Оставляешь след каждого дня — не для отчёта, а чтобы потом увидеть пройденный путь целиком.
⏱ Каждый заход — примерно 5–10 минут. Три захода в день: сон — сразу после пробуждения; тело, настроение, мысли и «чего хочу» — примерно через час; чем день отличался от других — вечером. Ручкой, каждый день. ещё не начато Пройти на сайте →Тропа стоп-техники
Учишься останавливаться на бегу — иногда это и есть весь путь: просто остановиться и оглядеться.
⏱ Примерно полминуты на одну остановку. Короткая остановка на каждом переходе: перед входом в новую ситуацию и сразу после выхода из неё. ещё не начато Пройти на сайте →Тропа прощения
Отпускаешь старую обиду в три шага: прощение за свой яд, урок с благодарностью, прощение за обидчика.
⏱ Минут 20–30, без суеты, лучше перед сном. Автор курса: «Отведите, когда у вас есть вот 20 минут перед тем, как вы легли спать. Или там полчаса»; «если будет у вас суета, лучше не беритесь за это упражнение». Один человек за раз: свеча, бумажка, карандаш и одно имя. На одного человека — пять, семь, десять раз, пока не простится. ещё не начато Пройти на сайте →Флирт
Всё, что автор курса говорил о флирте: дословно и коротко.
8 полок Открыть →