Тропа стоп-техники
- Зачем
- Учишься останавливаться на бегу — иногда это и есть весь путь: просто остановиться и оглядеться.
- Сколько
- Примерно полминуты на одну остановку. Короткая остановка на каждом переходе: перед входом в новую ситуацию и сразу после выхода из неё.
- Шаги
- 4 — список шагов. На сайте, в боте или на бумаге.
- После
- Три вопроса: что чувствую — сначала тело; о чём думаю — и закрыть эту папку; чего хочу. Забываешь — включи напоминания в боте. Это дневная часть дневника.
Останавливайся на переходах: перед тем как войти в новую ситуацию и сразу после выхода из неё. Вышел из кабинета начальника, подошёл к двери дома, зашёл в магазин — три вопроса, здесь и сейчас. Так прошлая ситуация не тянется за тобой весь день.
Это дневная часть дневника: утром и вечером пишешь, а днём — останавливаешься.
✋ Остановиться прямо здесь
Лучше всего — на переходе: вышел из одной ситуации, входишь в другую.
📸 Сдать работу на бумаге
Сделал(а) на листе от руки? Сфотографируй его — психолог посмотрит и ответит в боте «Путь наблюдателя». Отправляй только то, что сам(а) хочешь показать, — например, разобранные пункты, а не весь список. Распечатать лист
Войди через VK, чтобы отправить фото на проверку — ответ психолога придёт в бот.
Вопрос 1/3: Что я сейчас чувствую?
Сначала тело — сверху вниз: голова, шея, плечи, руки, спина — любым словом, кроме «нормально». В конце — настроение.
Примеры:
- Шея справа тянет, плечи зажаты — раздражение
- Глаза устали от компьютера, приятно разогнуться — спокойно
- В теле лёгкость — радостно
Вопрос 2/3: О чём я думаю?
Здесь и сейчас. Не весь клубок — только папки: работа, дом, долги… Ситуацию, из которой вышел(а), — закрой её папку.
Примеры:
- Папку «работа» закрываю, открываю «дом»
- Папка «магазин»: что купить
- Папка «долги»: обещал позвонить маме
Вопрос 3/3: Чего я сейчас хочу?
Примеры:
- Сходить купить что-нибудь вкусное
- Лечь и посмотреть сериал
- Пойти на прогулку
В конце
🛑 Остановка сделана — момент осознан. Это уже победа ✨
Первый месяц — через силу, потом легче; месяцев через девять остановки делаются сами.
Пока привычки нет, помогут напоминания бота («⏰ Напоминания» → «🛑 Стоп-техника в течение дня») в 12:00, 15:00 и 18:00. Но главное — переходы.
Что после
Три вопроса: что чувствую — сначала тело; о чём думаю — и закрыть эту папку; чего хочу. Забываешь — включи напоминания в боте. Это дневная часть дневника.
