← Все упражнения

Тропа ролей

Начать сразу ↓

Зачем

Разбираешь роли, которые играешь для других, и находишь, где заканчивается роль и начинаешься ты.

Сколько

Первый заход — примерно 15 минут. Сначала список «Кто я?» — 20 ролей. Потом разбор: одна роль — одна страница, по одной роли за раз.

Шаги

5 — список шагов. На сайте, в боте или на бумаге.

После

Начинай разбор с пустяковых ролей — сосед, пешеход, покупатель; большие (дочь, отец) пока не трогай. Разобранные роли пригодятся в «Осознанном выборе».

🎭 Собрать роли прямо здесь

Это игра-открытие, а не тест — тут нет правильных и неправильных ответов. Каждую роль — с новой строки.

1. Социальные роли Какие роли ты играешь для общества? До 20. 2. Межличностные роли Какие роли ты играешь для конкретных людей? До 20. 3. Внутриличностные роли Роли для «внутренней мамы» — для совести, «когда никто не знает». Та же мать ночью: «ну и какая ты мать?» До 10.

Прежде чем начать разбор — проверь, всё ли дописал(а): вернуться и добавить роль в разбор будет уже нельзя. Разбор — по одной роли в день, начиная с самых пустяковых социальных; большие роли (мать, дочь, муж) — потом; «настоящий мужчина», «настоящая женщина» — «это вообще никогда».

Начать разбор → Сохранить, допишу позже

Итог покажется здесь. Чтобы роли сохранялись вместе с ботом — войди через VK.

📸 Сдать работу на бумаге

Сделал(а) на листе от руки? Сфотографируй его — психолог посмотрит и ответит в боте «Путь наблюдателя». Отправляй только то, что сам(а) хочешь показать, — например, разобранные пункты, а не весь список. Распечатать лист

Войди через VK, чтобы отправить фото на проверку — ответ психолога придёт в бот.

Часть 1: Социальные роли

Представь себя актёром: какие роли ты играешь для общества?

Примеры:

• Повар, прохожий, пешеход
• Продавец, гуляющий в парке
• Смотрящий на деревья
• Прачка, кухарка, уборщица — кто ты, когда стираешь, готовишь, убираешь

📝 Пиши по одной роли или сразу списком — каждую с новой строки (до 20, можно и меньше).

💡 Роли можно писать все сразу, не растягивая — а вот разбирать их будем не спеша, по одной в день.

🪶 Разбор начинается с самых пустяковых социальных ролей (покупатель, соседка, пассажир). Большие роли — мать, дочь, муж — пока не трогай: к ним придёшь, когда рука набьётся. А «настоящий мужчина», «настоящая женщина» — автор курса: «Это никогда, это вообще никогда».

Часть 2: Межличностные роли

Какие роли ты играешь для конкретных людей?

Примеры:

• Муж для жены
• Опора для младшего брата
• Внимательный слушатель для подруги

📝 До 20 ролей, можно и меньше.

Часть 3: Внутриличностные роли

Это роли, которые мы играем для внутренней мамы. Автор курса: «Это то, что называется совесть, когда никто не знает, а я себя с говном съедаю».

Одна и та же мать — три разные роли: на родительском собрании — социальная; дома, с ребёнком, — межличностная; а ночью, когда ребёнок уснул, просыпается третья: «Ну и какая ты мать?»

Примеры:

• Мать — ночью, наедине с собой: «ну и какая ты мать?»
• Дочь, работник, хозяйка — перед собственной совестью, «когда никто не знает»

📝 До 10 ролей, можно и меньше.

Разбор: одна роль в день

📅 Роль на сегодня. Одна роль — одна страница, сверху вниз.

⚖️ Это твой Взрослый «должен выступить адвокатом и отмазать вот этого маленького детёныша»: узнать, что ему инкриминируют, — «с какого перепугу он должен додавать?»; «отсутствие пользы ещё не вред»; «если я вреда не делаю, я вообще замечательно». «Вы ещё плохих не видели».

✨ Вверху: «Настоящий(ая) <роль> должен(на)…» — выпиши всё, чего ждут от этой роли люди и общество. Не то, что ты делаешь, а ожидания. Это 100 % пользы — пиши всё, даже если звучит как маразм. Автор курса: «Это 100 % пользы другим. То есть, если X меньше, чем 100 %, — вина: не додала».

━━ Черта — ПЛИНТУС, 0 %. Здесь ты ничего не сделал(а): ни пользы, ни вреда. Запиши себе: «Отсутствие пользы — ещё не вред».

💀 Ниже плинтуса — вред. Какой вред может принести именно эта роль? Честно, насколько хватит фантазии.

🔍 Теперь по списку вреда: я это делаю? Если нет — дай адекватную оценку: какой(ая) ты в этой роли? Автор курса: «Нормально-ненормально — это не то. А вот какая я»: «замечательная», «обалденная соседка».

✅ Одной разобранной роли за день достаточно. 🌙 Следующую — завтра.

⚠️ Если очень хочется — можно продолжить и сегодня, но учти: так упражнение работает хуже, каждую роль лучше «проживать» в свой день.

💡 Важно

• Отсутствие пользы — ещё не вред
• Нет идеальных ролей
• Если вреда не делаешь — в этой роли ты уже хорош(а)
• Ты стараешься дарить добро и не делать зла — это уже хорошо ✨
• Автор курса: «С каждой ролью у вас будут появляться жизненные силы. Это я вам гарантирую»

Что после

Начинай разбор с пустяковых ролей — сосед, пешеход, покупатель; большие (дочь, отец) пока не трогай. Разобранные роли пригодятся в «Осознанном выборе».