← Все упражнения

Тропа осознанного выбора

Начать сразу ↓

Зачем

Учишься видеть разницу между «должен» и «выбираю»: не хотеть — тоже твоё право.

Сколько

Примерно 5–10 минут перед сном. Одна роль на ночь: её «должен» — по одному пункту. Начни с десяти пустяковых ролей.

Шаги

6 — список шагов. На сайте, в боте или на бумаге.

После

Отвечай честно — не формально и не отмазкой. Роли ребёнка и родителя — дочь, сын, мать, отец — не бери: «Это вы надорвётесь с этой ролью». Свои пункты перепиши: «Я пока имею возможность …».

🔦 Разобрать «должен» прямо здесь

💡 Как в курсе, пункты можно брать из «Моих ролей» — из того, что там под «Настоящий(ая) … должен(на)». Разберёшь хотя бы одну роль — её «должен» появятся здесь галочками. Начни с 10 пустяковых ролей (покупатель, пешеход, хозяйка) — они не задевают чувства; роли дочери, матери, сына, отца не бери — «надорвётесь». Одна роль на ночь — не всё за раз.

Шаг 1: Что я должен? По пунктам, каждый с новой строки. Нужно набрать 20 пунктов, но можно начать разбор и раньше.

Начать разбор → Сохранить, допишу позже

Итог покажется здесь. Чтобы разборы сохранялись вместе с ботом — войди через VK.

📸 Сдать работу на бумаге

Сделал(а) на листе от руки? Сфотографируй его — психолог посмотрит и ответит в боте «Путь наблюдателя». Отправляй только то, что сам(а) хочешь показать, — например, разобранные пункты, а не весь список. Распечатать лист

Войди через VK, чтобы отправить фото на проверку — ответ психолога придёт в бот.

Шаг 1: Что я должен?

Пункты бери из «Тропы ролей» (в боте — «Мои роли»): что от тебя ждут в роли — «я должен…». Это ролевые ожидания.

• Начни с 10 пустяковых ролей — покупатель, пешеход, хозяйка. Они не задевают чувства, на них легко понять, как это работает. Тяжёлые роли не бери. Автор курса: «Роль дочери, матери не вздумайте писать… Это вы надорвётесь с этой ролью… Роль ребёнка, то есть сын, дочь или мать-отец, не беритесь».
• Одна роль на ночь — не всё за раз.

Напиши по пунктам, что ты должен делать, — можно по одному, можно сразу несколько (каждый с новой строки).

Например:

• Мыть пол
• Ходить в магазин за продуктами
• Ходить на работу

🎯 Нужно набрать 20 пунктов.

Дальше каждый пункт разбирается по очереди — шаги 2–5.

Шаг 2: Я имею право не хотеть

Получается, это ролевые ожидания. Я должен «…»

Например, если бы ты написал(а) «Убирать за всеми», фраза звучала бы так: «Я имею право не хотеть убирать за всеми».

✍️ Сформулируй сам похожую фразу — про свой пункт — своими словами.

❓ Кто отнял у тебя это право не хотеть? Сам у себя отнял? Автор курса: «Давай поменяем слово „право“ на 50 ₽. Если ты у себя отнял 50 ₽…» — они так у тебя и остались. «Это право никто не может отнять».

• Никто
• Сам отнял право
• Родители запрещают
• Общество требует
• Другое…

Шаг 3: Кто круче?

💭 Вселенная (или Бог — кто во что верит) дала право выбора всему живому.

Если кто-то забирает у тебя этот выбор — получается, он круче Бога? Тогда кто же он?

• Никто
• Родители
• Я сам
• Другое…

Шаг 4: Анализ выбора

📌 Я выбираю: «…»

Зачем ты это делаешь на самом деле? Пиши честно, для себя — не формально и не отмазку.

Автор курса: «Делать это — это, скажем так, либо плата, либо… способ. Ну или средство. Достигнуть вот этого». «Я не пол хочу мыть. Я чистоты хочу».

❓ Не хочу, чтобы…

• Бычки к пяткам прилипали
• Про меня говорили, что я засранка

❓ Хочу

• Чтобы в доме было чисто и уютно
• Ходить босиком

✍️ Пиши свои минусы и плюсы — по одному или сразу списком.

Шаг 5: Альтернативы

Иногда выбираю не делать это «…»

Иногда выбираю не «…»

❓ Не хочу или не хочу, когда…

• Устал сильно
• Не могу собраться с мыслями
• Мало времени
• Накопить стресс

❓ Каких плюсов хочу?

• Набраться сил и хорошего настроения
• Заказать что-то из доставки
• Попробовать что-то новое

В конце пути

Осознанный выбор — это свобода.

• Ты имеешь право выбирать
• Ты имеешь право не хотеть
• Ты имеешь право делать или не делать

💡 И последнее — вместо «должен». Автор курса: «Берёте и меняете слово „должен“. Вместо должен — я имею возможность… И добавляете… Пока»: «Я пока имею возможность».

✍️ Перепиши свои пункты так: «Я пока имею возможность …».

• «Лет через пять-семь готовить ему завтрак и целовать на прощание его будет другая… Просто пока у тебя есть эта возможность, не хочешь — не пользуйся».
• «Возможность — это самый скоропортящийся продукт».

🔦 Каждый раз, доставая фонарик для пункта из списка «надо», ты находишь дорогу, которую выбрал(а) сам(а).

Что после

Отвечай честно — не формально и не отмазкой. Роли ребёнка и родителя — дочь, сын, мать, отец — не бери: «Это вы надорвётесь с этой ролью». Свои пункты перепиши: «Я пока имею возможность …».