Ты проходишь лекцию 8 «Три этапа прощения». Упражнение можно сделать сейчас или позже — место в лекции не потеряется.
Тропа прощения
- Зачем
- Отпускаешь старую обиду в три шага: прощение за свой яд, урок с благодарностью, прощение за обидчика.
- Сколько
- Минут 20–30, без суеты, лучше перед сном. Автор курса: «Отведите, когда у вас есть вот 20 минут перед тем, как вы легли спать. Или там полчаса»; «если будет у вас суета, лучше не беритесь за это упражнение». Один человек за раз: свеча, бумажка, карандаш и одно имя. На одного человека — пять, семь, десять раз, пока не простится.
- Шаги
- 7 — список шагов. На сайте, в боте или на бумаге.
- После
- В следующий раз снова гнев на этого человека — пройди три шага ещё раз. Обида очень тяжёлая — разбери её вместе с психологом.
Упражнение из лекции 8. Свеча, бумажка, карандаш и одно имя. Работаем с одним человеком за раз — столько раз, сколько нужно, пока не простится.
Если обида очень тяжёлая — например, связана с насилием, — лучше разбирать её вместе с психологом.
🕯️ Отработать одно имя
Один человек за раз. Минут 20–30, без суеты, лучше перед сном. Если обида очень тяжёлая — например, связана с насилием, — лучше разбирать её вместе с психологом.
🕯️ Подготовка — по желанию: свеча, «паутина», молитва
Автор курса сам говорит: «Возьмите это как игру».
- Свеча — церковная, у которой понятно, где верх: «у свечки нельзя путать вверх и вниз». Всю не жги — «обрезать… из неё верх… минут на двадцать», пометить, где верх, куски не путать. Зажжённую «нежелательно гасить» — пусть догорит. Горящую свечу не оставляй без присмотра.
- «Снятие паутины» — перед упражнением: всё, что за день нацеплял(а), «возьмите эту свечку и всю эту паутину за весь день, как на веретено, на неё смотайте». Сколько — «на ваши ощущения».
- Когда поджигаешь свечу — «очень желательно прочитать молитву»: так занят «второй канал» мыслей, чтобы в этот момент «никакой мотивации не отслеженной тобою не посадил». Автор выучил «Отче наш»; для того же другие читают своё — «Харе Рама, Харе Кришна».
📸 Сдать работу на бумаге
Сделал(а) на листе от руки? Сфотографируй его — психолог посмотрит и ответит в боте «Путь наблюдателя». Отправляй только то, что сам(а) хочешь показать, — например, разобранные пункты, а не весь список. Распечатать лист
Войди через VK, чтобы отправить фото на проверку — ответ психолога придёт в бот.
Подготовка — по желанию: свеча, «паутина», молитва
Автор курса сам говорит: «Возьмите это как игру».
- Свеча — церковная, у которой понятно, где верх: «у свечки нельзя путать вверх и вниз». Всю не жги — «обрезать… из неё верх… минут на двадцать», пометить, где верх, куски не путать. Зажжённую «нежелательно гасить» — пусть догорит. Горящую свечу не оставляй без присмотра.
- «Снятие паутины» — перед упражнением: всё, что за день нацеплял(а), «возьмите эту свечку и всю эту паутину за весь день, как на веретено, на неё смотайте». Сколько — «на ваши ощущения».
- Когда поджигаешь свечу — «очень желательно прочитать молитву»: так занят «второй канал» мыслей, чтобы в этот момент «никакой мотивации не отслеженной тобою не посадил». Автор выучил «Отче наш»; для того же другие читают своё — «Харе Рама, Харе Кришна».
Шаг 1/5: Только имя
Подготовка: бумажка и карандаш; свеча — по желанию (выше). Вспомни самую живую обиду — ту, что «вот где-то тут сидит». Напиши только имя этого человека, больше ничего.
Если человека уже нет в живых, допиши «(умер)». С умершими автор советует работать в первую очередь: держать обиду на ушедших опаснее всего.
✏️ Имя:
Шаг 2/5: Прощение за яд
Отрабатываем в обратную сторону. Последнее, что было, — ты обиделся (обиделась). А гнев — это яд. Сначала просим прощения за свой яд: «Прости, Господи, психанул(а)». У кого? Автор курса: «В кого мы пустили? В Бога. Вот у него и просим». На языке психологии это значит принять ответственность за свою реакцию: не меня разозлили, а я выбрал(а) психовать.
✏️ Напиши своими словами, за что просишь прощения:
Шаг 3/5: Урок и благодарность
Обида появилась, потому что ты понял(а) это как зло, направленное в тебя. Пока такое толкование — будет и такая реакция. Попробуй иначе: «мне прилетело — это урок, знание на будущее». Ненависть обезвреживает только любовь, а любовь на опыте — это благодарность.
✏️ Чему это тебя научило и за что ты благодарен(на)?
Шаг 4/5: Прощение за обидчика
Самое трудное: «Прости его, ведь не по злобе, а по недомыслию». Не простить свысока, а попросить прощения за него. Автор курса: если простил, а прощения за него не попросил, — «вы соберёте все угли на его голову». И ещё: «кто-то может простить и вас. И не попросит прощения за вас. Вам тоже всё это прилетит». Пока держишь зло и хочешь наказать сам — берёшь на себя чужую работу, и ничего не выходит. И не злорадствуй потом: это самое большое искушение.
✏️ Как ты просишь прощения за этого человека — своими словами:
Шаг 5/5: Что осталось
Прислушайся к себе. Зло на этого человека ещё есть? На одного человека бывает нужно 5, 7, а то и 10 раз — пока в конце не простится. Это нормально.
✏️ Напиши: ещё злюсь, стало легче или простил(а):
В конце
«Если научился принимать без гнева, а ещё и с благодарностью, — становится легче». Вернётся гнев на этого человека — пройди ещё раз.
Когда на бумажке наберётся 5–7 имён, автор курса советует подтвердить намерение делом: отнести записку в церковь — живых за здравие, умерших за упокой. Можно верить, можно не верить — проверь сам.
Что после
В следующий раз снова гнев на этого человека — пройди три шага ещё раз. Обида очень тяжёлая — разбери её вместе с психологом.
Ты проходишь лекцию 8 «Три этапа прощения». Упражнение можно сделать сейчас или позже — место в лекции не потеряется.
