← Все упражнения

Тропа счастливого дня

Начать сразу ↓

Зачем

Пишешь сценарий самого счастливого дня и видишь, на каких условиях разрешаешь себе радость.

Сколько

Первый заход — примерно 15 минут: один сценарий, его условия и проценты; в шаге «Ещё сценарии» для начала хватит одного короткого. Остальные допишешь потом — чем их больше, тем лучше.

Шаги

6 — список шагов. На сайте, в боте или на бумаге.

После

Допиши ещё сценарий — чем их больше, тем лучше. Посмотри на условия: что из них доступно уже сейчас.

🌅 Написать сценарий

1/5. Сценарий, а не повесть «Самый счастливый день в моей жизни». С деталями: погода, улица, люди, по какой стороне идёшь — чтобы режиссёр мог снять. 2/5. Условия счастья Лабиринт проходят «от выхода, а не от входа»: как ты попал(а) в этот день — в обратном порядке? Что должно случиться, чтобы ты разрешил(а) себе быть счастливым(ой)? Каждое с новой строки. 3/5. Сколько это в реальности Процент у каждого условия. Каков шанс, что парашютист приземлится именно на твой балкон? 4/5. Ещё сценарии Чем больше сценариев счастья, тем лучше. Простые — такие, что могут случиться на этой неделе. 5/5. Прямо сейчас Порадоваться можно не «когда всё сделаю», а сегодня. Что разрешишь себе? Сохранить сценарий ✅ Итог покажется здесь. Чтобы сценарии сохранялись вместе с ботом — войди через VK.

📸 Сдать работу на бумаге

Сделал(а) на листе от руки? Сфотографируй его — психолог посмотрит и ответит в боте «Путь наблюдателя». Отправляй только то, что сам(а) хочешь показать, — например, разобранные пункты, а не весь список. Распечатать лист

Войди через VK, чтобы отправить фото на проверку — ответ психолога придёт в бот.

Шаг 1/5: Сценарий, а не повесть

Напиши «Самый счастливый день в моей жизни». Только не повесть, а сценарий. В повести можно сказать «он шёл по улице» — и всё. В сценарии придётся указать: день солнечный или дождливый, улица деревенская, мостовая или асфальт, сколько народу, по какой стороне шёл. Так, чтобы режиссёр мог увидеть всю картинку и снять.

✏️ Твой сценарий — с деталями:

Шаг 2/5: Условия счастья

Автор курса: между «здесь и сейчас» и «точечкой счастья» — «куча условий, лабиринт». А лабиринт проходят «всегда от выхода, а не от входа»: представь этот день, «а потом привяжите его к реальности, как вы туда попали», — в обратном порядке. Перечитай сценарий. Что в нём должно случиться, чтобы ты разрешил(а) себе быть счастливым(ой)? Половина условий обычно визуальные: где, с кем, как выглядит.

✏️ Выпиши условия — каждое с новой строки:

Шаг 3/5: Сколько это в реальности

Теперь привяжи каждое условие к реальности: насколько это реально, в процентах? Каков шанс, что человек твоей мечты спустится на парашюте именно в твой город, именно в этот день и именно на твой балкон?

✏️ Поставь процент у каждого условия:

Шаг 4/5: Ещё сценарии

Если условий много и они взаимоисключающие, счастье не светит вообще. Поэтому — чем больше сценариев счастья, тем лучше. Допиши ещё несколько: простых, таких, что могут случиться на этой неделе.

✏️ Ещё сценарии счастья:

Шаг 5/5: Прямо сейчас

Закрой на минуту глаза. Какая разница, где ты сейчас сидишь — в Париже, в Барнауле или в деревенской избе? Успокоиться и порадоваться можно прямо сейчас, а не «когда всё сделаю».

✏️ Что можешь разрешить себе прямо сегодня?

В конце

«Сценарий счастья — это условия, при которых вы разрешите себе радость. И чем больше этих сценариев, тем лучше». Перечитывай и дописывай.

Что после

Допиши ещё сценарий — чем их больше, тем лучше. Посмотри на условия: что из них доступно уже сейчас.