📚 Библиотека

можно пересказывать смело

Вот, как-то один раз жаловались студенты: «А чё это в университете рассказывают ваши знания как свои?» Говорю: «Да какая разница? Это не мои знания». И чем больше людей будут это знать, тем лучше. Поэтому, если у вас возникнет возможность кому-то рассказать эту схему, рассказывайте без всякого зазрения совести. Это не только моё. Как сказал Монтень, моего в этом букете только ленточка.

«рассказывайте без всякого зазрения совести» стр. 1038

физическое, энергетическое, ментальное

Физическое тело окружено энергетическим, а над ними стоит ментальное, которое ими управляет.

«потом есть ментальное тело, которое управляет вот этим» стр. 1055

чем психолог отличается от экстрасенса

Экстрасенс работает с энергетикой, а психолог с мыслями. Если меняются мысли, вслед за ними меняется остальное.

«меняешь все остальное» стр. 1057

сначала общее

Различия между мужчинами и женщинами отложены на последние лекции. Сейчас идёт то, что у всех одинаково.

«сначала все то, что у нас одинаково» стр. 1080

хватит и их

Первые три-четыре занятия целиком о психосоматике. Даже если слушать только их, уже хорошо: люди, которые их выполняли, останавливали онкологию. (Так говорит автор; подтверждений этому нет. Это не медицинский совет: рак лечат врачи, занятия лечения не заменяют.)

«уже останавливали онкологию» стр. 1088

как проходят занятия

Автор просит перебивать: если что-то непонятно, можно сказать «вот с этого места поподробнее» в любой момент.

«вопросы задавать можно в любой момент» стр. 1102

сенсорная депривация

Организм без стрессов не живёт. В опытах с сенсорной депривацией (космонавтов готовили к невесомости) сначала наступает эйфория, потом галлюцинации: организм сам придумывает стрессы.

«организм все равно сам придумает стрессы» стр. 1111

что происходит по шагам

Сначала ситуацию быстро оценивают: хорошо или плохо. Эмоционально-оценочный центр отдаёт команду железам внутренней секреции, меняется эмоциональный фон, выделяются гормоны стресса.

«в стрессовой ситуации мы ее быстренько оцениваем» стр. 1114

чтобы прочувствовать схему

Схему мало понять умом: чтобы прочувствовать, информацию нужно умножить на опыт. Поэтому дальше идёт жизненный пример.

«информацию умножить на опыт» стр. 1122

как заканчивается стресс

Когда ситуация перестаёт быть стрессовой, мышцы расслабляются и выделяются гормоны радости: эндорфины и подобные. Они уравновешивают эмоциональный фон.

«уравновесить эти весы эмоционального фона» стр. 1168

цепочка закрепления

Проверенные навыки становятся рефлексом, у людей — привычкой. Их проверяют и перепроверяют, они ложатся в ДНК и передаются детям: это порода, или наследственность.

«называется порода или наследственность» стр. 1181

схема — это идеал

Схема похожа на формулу идеального газа: такого газа не бывает, но на её основе с поправкой можно понять реальные. В жизни условия не идеальны, и стрессы решаются не так гладко.

«Вот такого газа не бывает» стр. 1197

неосознанные причины

Много проблем и причин мы не осознаём. Они накапливаются, особенно отрицательные эмоции, и уходят в болезни.

«они у нас накапливаются и уходят в болезни» стр. 1223

двойной выброс каждый раз

Знакомый продавщицы берёт без очереди, бабушка набирает десять килограммов сахара. Каждый раз хочется вмешаться, и каждый раз выброс двойной: чтобы сделать и чтобы сдержаться.

«Я еще выделил столько же, чтобы себя сдержать.» стр. 1251

что было бы

Если бы автор не сдерживался, он сделал бы всё, что хотел, и его бы изолировали. Но он воспитанный, и всё ушло внутрь.

«меня бы изолировали» стр. 1280

тонус вдвое

Один выброс на действие, второй на сдерживание: тонус вырастает вдвое, и гормональная система работает в двойном режиме. Это гипертонус.

«Моя гормональная система работает в двойном режиме.» стр. 1285

от гипертонуса к стенокардии

При таком тонусе растёт давление, сердце работает на пределе: отсюда гипертония и стенокардия. (Так говорит автор. Постоянный стресс и правда связан с инфарктом — риск примерно вдвое выше, исследование 52 стран, 2004. Но это лишь одна из причин: в том же исследовании рядом курение, холестерин, высокое давление, диабет, лишний вес. Давление стоит мерить, а лечит его врач.)

«сердце должно там наяривать» стр. 1287

тремор как проверка готовности

Двигательный центр работает в тридцать тысяч раз быстрее интеллекта. В стрессе он проверяет готовность мышц к бою мелкими рывками: это дрожь.

«Тремор называется. Дрожь.» стр. 1311

спазм и защемление нерва

Если команды «напрячь» и «расслабить» приходят одновременно, мышца даёт короткий спазм и защемляет нерв. От боли мышца спазмируется ещё сильнее, вплоть до того, что рука повисает.

«Эта мышца коротенький спазм и защемляет нервы.» стр. 1320

статическая нагрузка тяжелее

Динамическую нагрузку переносить легче, чем статическую: десять вёдер поднять проще, чем держать одно. С больным ребёнком на руках у кабинета врача руки уже не держат.

«легче 10 ведер воды поднять, чем это же время одно ведро продержать» стр. 1337

цена прямохождения

Чтобы держать позвоночник вертикально, мышцы спины несут около 200 килограммов на квадратный сантиметр, а в стрессе до 500. Диски между позвонками сплющиваются.

«А когда я психую, у меня до 500.» стр. 1361

«стресс весит 300 килограммов»

Про грыжи говорят, что что-то тяжёлое подняли. Автор возражает: тяжелее стресса ничего нет, он весит триста килограммов, столько на голову не поднимают. Значит, грыжи — это наши стрессы.

«Стресс весит 300 килограммов.» стр. 1370

информация не доходит

Когда пережаты нервы, мы плохо снимаем информацию с внутренних органов, и они начинают сбоить. В интернете есть картинки: какой отдел позвоночника связан с каким органом. (Так говорит автор. Что органы сбоят от пережатых у позвоночника нервов, не подтвердилось: в обзоре 2021 года вправление позвоночника помогало не лучше пустышки при давлении, астме, коликах у младенцев, болезненных месячных и мигрени — шесть испытаний. Сбоит орган — к врачу.)

«мы плохо снимаем информацию с внутренних органов» стр. 1371

шлаки выходят с потом

Организм охлаждается потом. Чтобы вода не скатывалась и не высыхала быстро, он делает раствор солёным: собирает шлаки, превращает в соли и выводит. Через пот и дыхание уходит почти три четверти шлаков.

«Он собирает все шлаки, переделывает их в соли» стр. 1382

куда девать шлаки

Если при стрессе не вспотел и не выплеснул, соли остаются в организме. Рядом суставы: часть их болезней объясняется так. (Так говорит автор. «Отложение солей» — бытовое название. При подагре в суставе копятся кристаллы мочевой кислоты, когда её много в крови, а выводят её почки и кишечник, — обзор в журнале Lancet, 2016. А риск артроза выше с возрастом, при лишнем весе и после травм — так пишет ВОЗ. Болят или опухли суставы — к врачу.)

«А тут я не вспотел. Куда мне эти соли все девать?» стр. 1389

развилка

Итог развилки: если не сдерживаюсь, меня изолируют, если сдерживаюсь, слягу.

«если я сдерживаюсь, я слягу» стр. 1391

обидчики — родные и близкие

На Западе в психиатрию чаще попадают из-за социальных проблем, у нас — доведённые родными и близкими. Манекены родных мы бить не сможем: замучает чувство вины.

«потому что чаще всего нас доводят родные и близкие» стр. 1418

а потом усугубляет

Алкоголь снимает напряжение только на время, а потом усугубляет ситуацию. Некоторые предпочитают, чтобы родители не возвращались, и уходят в запой.

«алкоголь, к сожалению, не снимает, он снимает временно, а потом усугубляет ситуацию» стр. 1435

а мы успокоились без действия

Гормоны выделяются, чтобы начались действия по изменению ситуации. Если успокоиться без действий, мы не адаптировались, и организм добавляет гормоны стресса.

«Для чего у нас вот это всё выделилось?» стр. 1451

общее правило

С любым способом получить награду доза растёт: чтобы получить тот же эффект, нужно всё больше.

«Доза всё больше, больше, больше.» стр. 1562