📚 Библиотека

две крайности

Чтобы расслабить мышцу, её мало мять: сначала нужно напрячь до предела под нагрузкой, потом бросить. Работающие мышцы бывают в двух крайних положениях и не застревают.

«Вот под нагрузкой. Бросай.» стр. 2317

львиная доля

Страхи отнимают львиную долю энергетического ресурса, до восьмидесяти процентов.

«они отнимают львинную долю до 80 процентов» стр. 2385

запишите эту фразу

Если мы не владеем информацией, ситуация управляет нами. Если владеем, мы можем контролировать и менять её.

«Если мы не владеем информации, ситуация управляет нами.» стр. 2407

перевод в осознание

Даже осознание проблемы, застрявшей в теле, позволяет перевести её в осознание. В теле застревают только неосознанные проблемы, иначе мы бы их отработали.

«В теле застревают только неосознанные проблемы.» стр. 2410

таблицы и книги

Итак, давайте, если вы хотите всё это подробно и так далее… Запишите автора: Курт Тепперваайн. У Жикаренцева хорошая таблица. Лууле Виилма… — Луиза Хей? — Луиза Хей, ну есть у неё, да. Но у неё там немножечко, я не совсем согласен, ну я бы её не рекомендовал. Я рекомендую то, что вот мне нравится. Есть Лиз Бурбо, да.

«Я рекомендую то, что мне нравится.» стр. 2467

нет, мешают другие проблемы

На секс не отвлекаемся, на жратву не отвлекаемся, всё, а отвлекаемся только вот сюда включаемся. И только проблемы и ничего не радует. Вот это да. Вот тогда мы действительно живём. — …, а если депрессия мешает решению проблем? — Она мешает другим проблемам. А этих нет, пока. Это ты хочешь? У меня вот это важнее, я писать хочу… я лучше сто раз отожмусь. Чтобы решить проблему, нужно быть в хорошем состоянии. А в хорошем… Чего? Гром не грянет. (Так говорит автор. Исследования говорят другое: при депрессии хуже работают планирование, внимание, переключение — обзор 113 исследований, 2013. Депрессию лечат — обратись к врачу или психотерапевту.)

«Чтобы решить проблему нужно быть в хорошем состоянии.» стр. 2489

как пловцы

Как из воронки, из депрессии выходят только вглубь: опытные пловцы не гребут наружу, а ныряют как можно глубже, чтобы вышвырнуло далеко. (Так говорит автор. Проверенный способ другой: понемногу возвращаться к делам и к тому, что радовало, — так помогает поведенческая терапия, 26 исследований, 2014. Тяжело — обратись к врачу или психотерапевту.)

«выходят только в глупь» стр. 2502

идти в неё, а не от неё

Точно так же надо нырять в депрессию: именно в неё идти, а не выгребать наружу.

«Вот точно так же надо нырять в депрессию.» стр. 2505

зачем список

Мало сказать «всё плохо»: нужно выделить, что именно не нравится. Правильно заданный вопрос уже содержит в себе ответ.

«правильно заданный вопрос уже содержит в себе ответ» стр. 2512

как в школе

Правильно прочитанные условия задачи — половина решённой задачи. Пока автор не говорит, как решать, а просит хотя бы правильно прочитать условия.

«правильно прочитанные условия задачи, это половина решенной задачи» стр. 2513

меняешь людей — качество повторяется

Список нужен, чтобы оторваться от людей. Когда мы меняем людей, качество повторяется: не хочешь нести один мешок, понесёшь два.

«Не хочешь нести мешок, понесешь два.» стр. 2516

писать станет втрое трудней

После следующего занятия список писать будет очень тяжело: начнёшь себе врать, будет выворачивать и ломать. Придётся ещё раз прослушать весь курс.

«будет писать раз в пять, всем тяжелее» стр. 2523

«здесь и сейчас»

Упражнение «стоп-техника» автор обещает дать в следующий раз, сегодня не успевает.

«Стоп техники. Здесь и сейчас.» стр. 2527

не вычерпывать, а искать течь

Не надо заниматься компенсаторикой, надо решать проблемы. Если крыша течёт, надо не вычерпывать воду, а анализировать, откуда она течёт.

«Не надо заниматься компенсаторией, а надо заниматься решением проблем.» стр. 2531

интеллект и отрицательные реакции

Контролировать эмоции интеллектом мы не можем, но можем отследить все отрицательные эмоциональные реакции. Именно они накапливаются.

«Мы можем интеллектом отследить все эмоциональные реакции, отрицательные.» стр. 2541

штопаем дыру

Чем больше отрицательных реакций мы отследим, тем больше дыр заштопаем. Хотя бы понять, из-за чего выдёргиваем чеку, а потом — откуда граната.

«И чем больше мы их отследим, тем больше дырма заштопаем.» стр. 2542

потом менять

Интеллектом сначала можно только зафиксировать: степень напряжённости в баллах и что конкретно. Как менять — дальше.

«Сначала зафиксировать.» стр. 2568

куда идёт схема

Дальше можно с помощью интеллекта изменить систему оценок. Когда меняется система оценок, меняется эмоциональная реакция, идёт в плюс.

«Когда мы меняем систему оценок, меняется эмоциональная реакция.» стр. 2570

и не списывать

Список к следующему занятию — только для себя. Ни давать читать, ни списывать не надо.

«Никому его не давайте читать.» стр. 2579

кто не написал

У вас есть ещё неделя. Дальше автор расскажет, что делать с этим списком; кто не написал, тому очень жаль.

«У вас есть еще неделя.» стр. 2600

автор лишь собрал в схему

Автор лишь сумел рассказать это в одной схеме, а всё это очень давно известно.

«а все это уже очень давно известно» стр. 1040

уже работает

Даже когда вы только начинаете писать список, уже идёт работа по восстановлению организма.

«шикарнейше идет работа по восстановлению организма» стр. 1085

теперь мне хоть куда

Когда автор понял, что все мы в чём-то алкоголики и наркоманы, он понял, что может работать где угодно.

«мы все алкоголики наркоманы» стр. 1100

проверить, не глюк ли

Первая секунда после находки — поворот головы на градус-два, чтобы изменить угол зрения и проверить, не глюк ли.

«поворот головы на 1-2 градуса» стр. 1158

тонус спал

Сначала расслабляются мышцы: тонус спадает.

«вот этот тонус весь спал» стр. 1167

плюс алкоголь

После расслабления выделяются гормоны радости: эндорфины, энкефалины.

«кефалин, алкоголь» стр. 1167

полезный навык

Награда нужна, чтобы действия зафиксировались в рамочку как полезные навыки.

«в рамочку и зафиксировались как полезные навыки» стр. 1170

много

Гормонов радости выделяется столько, чтобы зафиксировать работу вестибулярного аппарата.

«чтобы зафиксировать работу вестибулярного аппарата» стр. 1174

растёт планка

Когда научились держать равновесие, нужна следующая победа: проехать без рук.

«это проехать без рук» стр. 1179

это невроз

Мы бывает решаем взрослые задачи коряво, детскими методами: это невроз.

«коряво решать взрослые задачи детскими методами» стр. 1210