🔦 Карточки курса

прогноз и приспособление

Стресс — это когда прогноз не совпал с реальностью, или реакция организма на срочное требование приспособиться. Стрессы бывают разными.

«реакция организма на срочное требование приспособиться» стр. 1105

сенсорная депривация

Организм без стрессов не живёт. В опытах с сенсорной депривацией (космонавтов готовили к невесомости) сначала наступает эйфория, потом галлюцинации: организм сам придумывает стрессы.

«организм все равно сам придумает стрессы» стр. 1111

эксперимент

Делали эксперимент — сенсорную депривацию: готовили космонавтов к невесомости.

«делали сенсорную депривацию» стр. 1107

не чувствуешь, где кончается рука

Человека помещали в воду температуры тела, и он не чувствовал, где кончается рука.

«вода была температурой тела» стр. 1108

без стрессов

Сначала наступала бешеная эйфория, а через некоторое время — сенсорные галлюцинации: то чешется, то кто-то кусает.

«начинаются сенсорные галлюцинации» стр. 1110

что происходит по шагам

Сначала ситуацию быстро оценивают: хорошо или плохо. Эмоционально-оценочный центр отдаёт команду железам внутренней секреции, меняется эмоциональный фон, выделяются гормоны стресса.

«в стрессовой ситуации мы ее быстренько оцениваем» стр. 1114

ресурсы для действия

Гормоны стресса организм ставит себе как допинг: чтобы освободить ресурсы и начать менять ситуацию.

«Это организм сам себе ставит допинг» стр. 1120

чтобы менять ситуацию

Допинг нужен, чтобы высвободились ресурсы организма и начались действия по изменению ситуации.

«высвободились ресурсы организма» стр. 1121

смещение, а не появление

Гормоны в организме есть всегда, они лишь смещаются в ту или иную сторону. Поэтому правильнее говорить об эмоциональном фоне.

«Я пишу не гормональный фон, а эмоциональный» стр. 1118

чтобы прочувствовать схему

Схему мало понять умом: чтобы прочувствовать, информацию нужно умножить на опыт. Поэтому дальше идёт жизненный пример.

«информацию умножить на опыт» стр. 1122

представьте

Автор просит мам представить: школьная подруга очень удачно вышла замуж за очень нового и очень русского.

«ваша школьная подруга очень удачно вышла замуж за очень нового» стр. 1124

распределение капитала

Это были лихие 90-е — время распределения капитала.

«Это были лихие 90-е.» стр. 1125

похвастаться

Раз появилось богатство, им обязательно надо похвастаться.

«им надо обязательно похвастаться» стр. 1127

размером с квартиру

В каждом ухе у подруги висит по бриллианту размером с вашу квартиру по цене.

«у нее в каждой ухе висит по такому брюлику» стр. 1128

потом воспоминания

Первые 15 минут вы восхищались, потом вспоминали детство, кто спился.

«первые 15 минут, конечно, восхищались» стр. 1129

страшно ехать

Засиделись, и за окном уже темно.

«уже раз из-за окном темно» стр. 1131

серьги подруги

Представьте, вживитесь в такую ситуацию, что ваша школьная подруга очень удачно вышла замуж за очень нового и очень русского. … И вот она к вам приходит, у неё в каждом ухе висит по такому брюлику размером с вашу квартиру по цене. … И она говорит: «А можно я у тебя оставлю? А завтра заеду заберу». … На утро вы просыпаетесь, этих брюликов на столе нет.

«брюлики становятся дороже, чем вешалка, на которой они висят» стр. 1132

обратная сторона богатства

Обратная сторона богатства: бриллианты становятся дороже, чем вешалка, на которой висят.

«брюлики становятся дороже, чем вешалка» стр. 1132

ехать страшно

Подруге страшно ехать, и она предлагает оставить серьги, а завтра забрать.

«я у тебя оставлю, а завтра заеду заберу» стр. 1133

вдруг мне идут

Вы говорите: «Конечно, конечно, заодно и я померяю, да? Вдруг мне идут?»

«заодно и я померяю» стр. 1134

исчезли

Утром вы просыпаетесь — а серёг на столе нет.

«на утро вы просыпаетесь этих брюликов, на столе нет» стр. 1135

пустота, жар, тремор

Мыслей нет, внутри пусто, то жарко, то холодно, лёгкая дрожь, сил как у дурака фантиков. В голове одно: где они?

«И страшно думать дальше.» стр. 1141

чувство есть

В этот момент мыслей нет совсем: мысли ноль.

«Мысли ноль.» стр. 1139

тело реагирует

Телесно — лёгкий тремор и сила «как у дурака»: шкаф двигаешь, диван приподнимаешь одной рукой.

«Легкий такой тремор» стр. 1139

одна мысль в голове

Остаётся одна мысль: «Ну где? Ну где?» — и страшно думать дальше.

«Ну где? Ну где? Ну где?» стр. 1141

слово наркоманов

У наркоманов вот это состояние называется гон. … Гон — это то, это животное влечение, с которым противоинстинктивное, противоестественное, с которым не могут справиться животные. То есть киты начинают выбрасываться на берег, стада падают в пропасть. Неконтролируемое влечение.

«Гон это то, это животное влечение» стр. 1146

противоестественное

Гон — это животное влечение, противоинстинктивное и противоестественное, с которым животное справиться не может.

«это животное влечение» стр. 1147

неконтролируемое влечение

Животные выбрасываются на берег, стада падают в пропасть — это неконтролируемое влечение.

«стада попадают в пропасть» стр. 1148

почему срыв через месяц

Ломку можно снять, но через месяц обязательно приходит «сухая ломка» или срыв: возвращается тот же гон.

«Но через месяц у него обязательно идет сухая ломка или идет срыв.» стр. 1145

почему советы не работают

Человеку, который носится по квартире в поисках пропажи, говорят сесть, успокоиться и почитать книжку. Так же смотрят на официальные советы наркоманы: у них один ответ.

«а ты сядь, успокойся, кино посмотри, книжку почитай» стр. 1152

у них только такой ответ

На совет «сядь, успокойся, посмотри кино» у наркоманов только матершинный ответ.

«У них тоже только матершинный ответ.» стр. 1153

перевод

Смысл ответа: «Вы, собственно, в своём уме?»

«Вы, собственно, в своем уме?» стр. 1153

не подходи

Не дай бог подойти и спросить «где мои носки?» — женщина молча проходит мимо.

«Да молча прошла.» стр. 1156

нашлись

Вы носитесь по квартире, в горле пересохло, идёте на кухню, открываете шкафчик — а серьги лежат в рюмочке.

«они там в рюмочке лежат» стр. 1158

что вы чувствуете

Автор просит заметить именно чувство, а не мысли.

«Ваше чувство. Не мысли. Чувство.» стр. 1158

нашёл — и слабость в коленях

Нашёл серьги в рюмочке: сначала поворот головы, чтобы проверить, не глюк ли, потом щекотка под коленками. Это расслабление, и у наркоманов оно называется приходом.

«У наркоманов это называется приход.» стр. 1160

проверить, не глюк ли

Первая секунда после находки — поворот головы на градус-два, чтобы изменить угол зрения и проверить, не глюк ли.

«поворот головы на 1-2 градуса» стр. 1158

тело расслабляется

Когда подтвердилось, сразу становится щекотно под коленками.

«Сразу под коленками щикотно.» стр. 1160

приход

Такое состояние у наркоманов называют приходом или «подлечиться».

«называется подлечиться» стр. 1161

послушные дети

Родители годами не замечают, что дети колются: те становятся удивительно послушными, и бытовые проблемы перестают быть для них проблемой.

«дети становятся настолько послушными» стр. 1163

бытовые проблемы — не проблемы

Дети, которые подлечились, становятся послушными, и бытовые проблемы для них уже не проблемы.

«все вот эти проблемы бытовые для них считаются не проблемой» стр. 1163

хорошая

Как только ситуация перестала быть стрессовой, пошли реакции релаксации.

«Как только ситуация перестала быть стрессовой.» стр. 1165

тонус спал

Сначала расслабляются мышцы: тонус спадает.

«вот этот тонус весь спал» стр. 1167

плюс алкоголь

После расслабления выделяются гормоны радости: эндорфины, энкефалины.

«кефалин, алкоголь» стр. 1167

как заканчивается стресс

Когда ситуация перестаёт быть стрессовой, мышцы расслабляются и выделяются гормоны радости: эндорфины и подобные. Они уравновешивают эмоциональный фон.

«уравновесить эти весы эмоционального фона» стр. 1168

всегда чуть больше

Гормонов радости выделяется чуть больше, чем было стресса. Это награда за победу: чтобы всё сделанное закрепилось как полезный навык.

«Это называется награда за победу.» стр. 1168

полезный навык

Награда нужна, чтобы действия зафиксировались в рамочку как полезные навыки.

«в рамочку и зафиксировались как полезные навыки» стр. 1170

автор — наркоманам

Наркоманам автор говорил: самый сильный приход испытывает ребёнок, который первый раз поймал равновесие на велосипеде.

«самый сильный приход наркотиков испытывает ребенок» стр. 1171

ничего вкуснее победы

Как бы больно ни было, ребёнок соскакивает и снова садится.

«он соскакивает и снова» стр. 1176

вестибулярный аппарат

Как удержать равновесие, словами не объяснить — это можно только поймать.

«Это же невозможно со знанием объяснить?» стр. 1175

много

Гормонов радости выделяется столько, чтобы зафиксировать работу вестибулярного аппарата.

«чтобы зафиксировать работу вестибулярного аппарата» стр. 1174

первый раз поймал равновесие

Самый сильный приход испытывает ребёнок, впервые поймавший равновесие на велосипеде. Объяснить это словами нельзя: гормоны радости закрепляют работу вестибулярного аппарата.

«ничего вкуснее победы нет» стр. 1177

растёт планка

Когда научились держать равновесие, нужна следующая победа: проехать без рук.

«это проехать без рук» стр. 1179

у людей — привычкой

Полезные навыки проверяются, вырабатывается рефлекс, а у людей это называют привычкой.

«у нас вырабатывается рефлекс» стр. 1180

цепочка закрепления

Проверенные навыки становятся рефлексом, у людей — привычкой. Их проверяют и перепроверяют, они ложатся в ДНК и передаются детям: это порода, или наследственность.

«называется порода или наследственность» стр. 1181

исследования близнецов

Основа характера закладывается в ДНК, около семидесяти процентов. Близнецы, выросшие в разных семьях, оказываются похожи вплоть до цвета машины.

«от плохого семени, не жди хорошего племени» стр. 1184

исследование

Исследовали близнецов, выросших не в семье, а в совершенно разных семьях.

«воспитывались совершенно в различных семьях» стр. 1187

у близнецов

У разлучённых близнецов оказывались одинаково устроенные дома и одинаковый цвет машины.

«одинаково устроены дома» стр. 1189

не воспитывается

Музыкальный слух, говорят, передаётся только по наследству, иногда от дальних предков. Если слуха нет, научить очень тяжело.

«Но воспитать, если нет слуха, очень тяжело научить.» стр. 1194

не от родителей

Иногда ДНК всплывает не от этих родителей, а от предков.

«ДНК всплывает не от этих родителей, а от предков» стр. 1194

автор не проверял

Автор оговаривается: он рассказывает то, что сам слышал — «за что купил, за то продал».

«я за что купил, за то продал» стр. 1195

схема — это идеал

Схема похожа на формулу идеального газа: такого газа не бывает, но на её основе с поправкой можно понять реальные. В жизни условия не идеальны, и стрессы решаются не так гладко.

«Вот такого газа не бывает» стр. 1197

школьный пример

Реальные газы описывают, давая погрешность к идеальной формуле.

«давая погрешность» стр. 1198

не один большой, а куча мелких

Кроме больших стрессов есть множество микрострессов и микропривычек. Они накапливаются, потому что многие стрессы так и не заканчиваются.

«А у нас есть куча всяких разных микрострессов» стр. 1201

выруливаем

Иногда стресс не заканчивается, потому что мы психуем и «выруливаем».

«потому что мы психуем и выруливаем» стр. 1203

ребёнок решает взрослые задачи

Невроз — это когда внутренний ребёнок с детским оптимизмом решает взрослые задачи.

«Неврос — это когда наш внутренний ребенок с детским оптимизмом решает взрослые задачи.» стр. 1204

не хотел везти жену и тёщу

Мужчина получил в банке большую сумму и оставил кошелёк на стойке. Разбор показал: ему не хотелось везти жену и тёщу на дачу, и внутренний ребёнок «забыл» права.

«его внутренний ребенок специально оставил кошелек, чтобы забыть права» стр. 1208

настоящая причина

Когда разобрались, мужчине не хотелось везти жену и тёщу на дачу.

«не охота было вести жену и тещу на дачу» стр. 1207

чтобы забыть права

И его внутренний ребёнок специально оставил кошелёк, чтобы забыть права. А то, что там вот такая сумма денег, ну и фиг с ним.

«его внутренний ребенок специально оставил кошелек» стр. 1208

это невроз

Мы бывает решаем взрослые задачи коряво, детскими методами: это невроз.

«коряво решать взрослые задачи детскими методами» стр. 1210

заикание как способ

Парень заикается перед офицерами и легко говорит при женщине; после стопки заикание исчезает. Ребёнок боится оценки и заикается, чтобы за него подсказывали и прощали сказанное.

«это ребенок, который боится, что его оценят» стр. 1218

яркий пример

Яркое проявление невроза — логоневроз, заикание.

«есть такое понятие лого неврос, заекание» стр. 1211

взяли в армию

Парня взяли в армию: «Не ври, ты не заикаешься».

«не ври ты, не заикаешься» стр. 1216

объяснение

Стоило налить стопку — заикание кончалось.

«ему стопарь наливаешь, все, заекание кончилось» стр. 1217

вторая выгода

Заикающемуся прощают сказанное только потому, что долго ждали.

«И ему прощают сказанное только потому, что долго ждали.» стр. 1219

результат заикания

Слушатель начинает подсказывать за заикающегося — так решается проблема.

«И ты уже за него подсказываешь.» стр. 1221

неосознанные причины

Много проблем и причин мы не осознаём. Они накапливаются, особенно отрицательные эмоции, и уходят в болезни.

«они у нас накапливаются и уходят в болезни» стр. 1223