🔦 Карточки курса

важно для психосоматики

Стоп-техника приучает к осознанности, а это очень важно для психосоматики.

«Стоп техника приучает к осознанности.» стр. 7280

смена обстоятельств

Упражнение делается при смене обстоятельств: перед входом в какую-то ситуацию и после выхода из неё (не в самих дверях).

«То есть перед входом в какую-то ситуацию и после выхода из какой-то ситуации.» стр. 7279

дневник

Дневник короткий: три вопроса утром и один вечером. Никаких дневников Наташи Ростовой на восемь листов.

«Вот всего лишь 3 вопроса утром. И один вопрос вечером.» стр. 7288

утренние

Утром: сон, если запомнился; что я чувствую; о чём я думаю; что я хочу.

«Второе. О чем я думаю. И третий. Что я хочу.» стр. 7284

вопрос вечера

Вечером один вопрос: чем этот день отличается от всех других.

«Чем этот день отличается от других.» стр. 7284

срок

Упражнение желательно делать месяц через силу, потом станет легче, а через девять месяцев мозг будет делать его на автомате.

«Это упражнение желательно поделать месяц через силу.» стр. 7285

коротко

Автору не нужны дневники Наташи Ростовой по восемь листов, достаточно нескольких строк.

«Мне не нужны дневники Наташи Ростовой по 8 листов.» стр. 7288

иначе смысла нет

Утреннее записывают через час после пробуждения — иначе смысла не имеет. Только сон, если запомнился, записывается сразу.

«Через час после пробуждения. Иначе смысла не имеет.» стр. 7291

креативность

Анекдот: вас зовут Василий? Дети — Василий и Василиса, кот — Васька.

«Вас звать Василий?» стр. 7294

анекдот

«В отдел креативности мы вас не берём».

«в отдел креативности мы вас не берем» стр. 7295

по ниточке

Если сон запомнился, его нужно записать сразу, чтобы потом можно было вспомнить.

«если запомнился, это записывает сразу» стр. 7290

определение

Стоп-техника — это остановиться и осознать себя.

«Стоп-техника – это остановиться и осознать.» стр. 7299

автор

Писать надо только утром и вечером, а упражнение делать целый день.

«Писать только утром и вечером, а упражнение делать целый день.» стр. 7296

начинаем с ощущений

Сначала подготовка: что я чувствую в теле. Как на большом предприятии в начале дня — «пятиминутка»: как себя чувствует каждый отдел.

«Точно так же пробежаться по всему телу.» стр. 7302

сравнение

Огромное предприятие начинает работу с пятиминутки.

«Первая – это пятиминутка.» стр. 7301

проверить тело

Так же проверим тело: какой отдел как себя чувствует.

«Как, какой отдел себя чувствует?» стр. 7301

опишите точнее

Про состояние тела нельзя писать «нормально»: описывайте конкретнее — светлая голова, не болит, тяжело.

«Вот тут слово «нормально» не подходит.» стр. 7302

о чём я думаю

Мысли напоминают либо бешеных куриц на чердаке, либо тарелку спагетти: спросишь в лоб — всё разбежится, а где кончается одна мысль и начинается другая, не различить.

«либо оставил бешеных куриц на чердаке, либо тарелку спагетти» стр. 7312

мысли

Если спросить в лоб «о чём думаешь?», куры разбегаются по углам.

«Это все куриц сразу по углам.» стр. 7313

семантические цепочки

Одна мысль цепляется за другую: ассоциативные связи, или семантические цепочки.

«ассоциативные связи. Или семантические цепочки.» стр. 7316

автор ведёт семинар

Автор ведёт семинар и думает о чайнике, оранжевом чайнике, оплате кабинета, деньгах.

«Думаю, что вот чайник закипает.» стр. 7317

как в компьютере

Это как бросить на компьютере все файлы в одну директорию: разобраться невозможно.

«если взять на ваш компьютер все файлы, взятесь бросить в одну директорию» стр. 7323

компьютер

Если все файлы бросить в одну директорию — зависнешь.

«а вы точно зависают» стр. 7324

не содержание

Записывайте только названия папок: о чём мысль — о работе, о семье, о хозяйстве. Содержание не разворачивайте.

«Только название папок.» стр. 7330

всё, что считаешь долгами

Обязательно заведите папку «долги»: в неё всё, что вы считаете долгами, например «обещал зайти к бабе Дусе».

«Обязательно папка долги.» стр. 7332

долги

Всё, что ты считаешь долгами, туда пишем. Вот обещал зайти к бабе Дусе. Сука, ну нафиг я пойду к этой старухе, нафиг она нужна? Ну, обещал. — Меньше обещать надо. — Ну да.

«Вот обещал зайти к бабе Дуси.» стр. 7335

долги

Меньше обещать надо.

«Меньше обещать надо.» стр. 7338

по-разному классифицируете

Названия папок сначала будут каждый раз разные: мысли классифицируются по-разному.

«вы каждый раз будете сначала назвать по-разному» стр. 7349

структурировать сознание

К концу месяца у вас останется около десяти основных папок. Так структурируется собственное сознание.

«приблизительно к концу месяца, у вас останется вот нет, что 10 основных» стр. 7353

название

Достаточно названия папки: подруга, свекровка, начальница — не важно кто.

«подруга, свекровка» стр. 7364

название

То есть только название папок. Под папкой «стерва» может быть начальница, подруга, свекровка, золовка, неважно кто. Ясно, да? … Просто «о крокодилах», да? Папка так. И неважно, кто для вас крокодил.

«И не важно, кто для вас каррокодил.» стр. 7370

потом работать

Сначала разложить документацию по папкам, потом работать с ней: иначе директор завода потеряется.

«Сначала разложить по папкам документацию» стр. 7374

если сразу вся документация

Если сразу разбирать всю документацию, директор завода просто потеряется.

«директор завода просто потеряется» стр. 7373

не мир во всём мире

Третий вопрос — что я хочу — тоже здесь и сейчас. Не мир во всём мире, а вот прямо сейчас: сесть у камина с трубочкой и коньяком.

«Вот эти все три вопросы это здесь и сейчас.» стр. 7376

здесь и сейчас

Хочется здесь и сейчас, а не «мира во всём мире».

«Не мир во всем мире.» стр. 7381

простое желание

Простое сегодняшнее желание: сесть в кресло у камина, набить трубочку, налить коньячку, включить музыку.

«Сесть в кресло у Камина.» стр. 7386

у камина

Автор хочет сейчас набить трубочку табаком.

«Набить трубочку табаком.» стр. 7387

спор в школе

Автор вспоминает, как когда-то спорили: что такое кайф? Один говорил одно, другой другое.

«О слове, что такое кайф?» стр. 7395

тогда спорили о кайфе

Когда автор был ведущим на школьной дискотеке, там спорили, что такое кайф.

«Еще я был ведущим в дискотеке в школе.» стр. 7401

школьный спор

И там был такой интересный момент, один парнишка сказал шикарно. Кайф — это, говорит, сидеть в жарко натопленной бане, пить из холодного, запотевшего ковшика пиво, а какая-нибудь тётенька твоей писькой играет. Вот это было настолько хорошо расставлено всё.

«сидеть в жарко натупленной бане» стр. 7406

вывод спора

Все примерили это на себя и поняли: кайф здесь не в сексе, а в приоритетности — важнее баня и ковшик, а не то, что рядом.

«Не секс, а вот приоритетность.» стр. 7423

шутка

Кошку в баню не затащишь.

«Кошку в баню не затанешь.» стр. 7430

привыкайте

Постепенно привыкайте прислушиваться к себе и к своим желаниям: что вы хотите.

«Постепенно привыкайте к тому, чтобы прислушиваться к себе и к своим желаниям.» стр. 7435

не только утром

А потом это упражнение делается в течение дня. Что значит в течение дня? У нас есть такое понятие — застревание в отрицательных эмоциях.

«А потом это упражнение делается в течение дня.» стр. 7438

после вызова к начальнику

То есть, например, меня там начальник вызвал на секс-минутку. А дальше тело что? Тело принимает форму наших чувств. У меня было желание, сука, порвать его. И вот в такой позе. То есть моё тело приняло эту позу, и я вышел.

«Тело принимает форму наших чувств.» стр. 7444

как в упражнении

В позе, которая приняла форму злости, о счастье подумать невозможно. Помните упражнения с позами депрессии и счастья.

«Так вот, в этой позе я не могу о счастье подумать.» стр. 7453

застрял

Сначала тело отозвалось и приняло позу, потом в этой позе я дожёвываю всё это переживание — весь оставшийся день.

«Потом в этой позе я дожёвываю всё это переживание.» стр. 7457

перепрыгивать

80% жизни мы живём в трансе, и главное — уметь перепрыгивать из одного транса в другой.

«И главное счастье — это перепрыгивать из одного транса в другой.» стр. 7462

поэтому дожёвываем

Мы дожёвываем потому, что не можем принять свою слабость: не могу сказать начальнику, что думаю.

«мы же не можем принять слабость собственной» стр. 7466

застряли

Мы ходим и разговариваем сами с собой — иногда это даже видно.

«И мы ходим что-то сами с собой.» стр. 7468

в кабинете начальника

Захожу домой, а где я был всё это время? В кабинете начальника. Жена меня переключает.

«И где я был всё это время? Я был в кабинете начальника.» стр. 7478

три вопроса

Вышел из кабинета: что я чувствую — изменил позу голова, шея, плечи. О чём я думаю — «папочку „козёл“ закрываем». Чего хочу — пойти покурить.

«Папочку козел закрываем.» стр. 7486

третий вопрос

Что я хочу? Взять сигарету, пойти покурить, а потом посмотрим.

«пойти покурить и потом посмотрим» стр. 7489

тут же

Пошёл покурить — сразу отключился из состояния, в котором был после вызова к начальнику.

«Прям тут же отключился из состояния в секс-минутке.» стр. 7491

открываю «купить»

В конце дня: подустал, глаза устали от компьютера. О чём думаю — «папку работа закрываю», открываю папку «купить». Хочу — посмотреть на красивых женщин, природу, детей.

«Папку работа закрываю.» стр. 7502

чего я хочу

Что я хочу вечером: посмотреть на красивых женщин, на природу, на детей — то, что мы каждый день не замечаем.

«Посмотреть на природу. Посмотреть на детей.» стр. 7508

не замечаем

Мы всегда прозёвываем момент, когда распускаются листья: ходим каждый день и не замечаем.

«мы всегда прозёвываем, когда раскусились в листья» стр. 7510

в магазине

Зашли в магазин, открыли папку «что купить».

«Открыли папку, что купить.» стр. 7518

вы не такие

Вы заходите — а деньги уже отсчитаны.

«И уже деньги отсчитаны.» стр. 7529

открываю «дом»

А перед папкой… Вы, вернее, перед дверью дома закрыли все остальные папочки, открываете папочку: «Чего же я хочу? Хочу жрать». А чё, о чём я думала? О, мне ж, я же обещал там прокладки поменять и так далее, и тому подобное. Я захожу домой, жена… И я уже в трансе, не в том. Я в этом.

«Закрыли все остальные папочки.» стр. 7534

не надо передёргивать

Захожу домой и я уже не в кабинете, а здесь: меня не надо оттуда «передёргивать».

«Я уже здесь. Я дома.» стр. 7542

вместо одной жизни

Так вот, вместо одной жизни, к которой вы привыкли жизни, у вас будет хотя бы в пять раз краше. Всё понятно? Хотя бы не этот кабинет шефа, в котором вас всё ещё воспитывают.

«Хотя бы не этот кабинет шефа, в котором вас всё ещё воспитывают.» стр. 7553

я уже дома

Меня не надо передёргивать из прошлого транса в этот.

«И меня не надо из того сюда» стр. 7544

в течение дня

Чтобы ответить вечером, чем этот день отличается от всех остальных, нужно быть в этот день очень наблюдательным.

«надо в этот день быть очень наблюдательным» стр. 7559

древние

Древние говорили: нельзя два раза войти в одну реку — она каждый раз другая.

«нельзя два раза войти» стр. 7562

древние говорили

Река каждый раз разная.

«Она каждый раз разная, правильно?» стр. 7563

ничего

Если мы считаем, что каждый день похож на предыдущий, значит, мы совершенно ничего не замечаем.

«если мы считаем, что наш каждый день похож на предыдущий, это значит, мы совершенно ничего не замечаем» стр. 7564

хорошее или плохое

Автор хочет, чтобы вы стали «замечательными»: замечали всё, что удивило, бросилось в глаза, резануло слух — хорошее или плохое.

«Поэтому я хочу, чтобы вы стали замечательными.» стр. 7567

необычное

Неважно, хорошее или плохое — важно, что необычное.

«И не важно хорошей или плохой» стр. 7568

необычный день

Соседка ни с того ни с чего принесла пирожки попробовать — необычный день.

«тут принесла ни с того ни с чего пирожки попробовать» стр. 7573

два вида

Необычное бывает событийным (соседка принесла пирожки) и переживательным (я удивился своему настроению).

«Это может быть событийно необычное. Может быть, иногда переживательно необычное.» стр. 7578

переживательно необычное

Муж пришёл домой пьяным, и жене впервые не захотелось заехать ему сковородкой. Её это удивило.

«Её это удивило.» стр. 7584

троллейбус

Женщина ехала в троллейбусе по Ленинскому и вдруг подумала: дома-то какие красивые. Первый раз увидела.

«Дома-то какие красивые.» стр. 7588

красивые дома

Пенсионерка едет по Ленинскому и вдруг заметила: дома-то какие красивые. Раньше не видела.

«Первый раз Ленинский видит» стр. 7590

чем серия отличается

Представьте, что про вашу жизнь снимается сериал: чем эта серия отличается от всех остальных?

«про вашу жизнь снимается сериал» стр. 7593

сериал

Спросите: чем эта серия отличается от всех остальных?

«Вот чем эта серия отличается от всех остальных.» стр. 7594

ключевое

Зацепившись за ключевое, можно потом размотать весь день: вспомнить, куда ехала, к кому и что было дальше.

«За что зацепиться и потом можно весь день размотать.» стр. 7605

придавать форму

Когда мы пишем, мы учимся формулировать: придавать форму мыслям, определять. Это очень важно.

«Потому что, когда мы пишем, мы учимся формулировать.» стр. 7614

именно писать

Записывать лучше ручкой, а не набирать на компьютере.

«даже не на компьютере набирать, а именно записывать» стр. 7619

после праздника

Женщина всегда раздражалась от гула в служебном автобусе. Однажды ехала — тишина, никто не разговаривает: вчера был праздник, никому не хочется шевелить языком.

«Никто в автобусе не разговаривает.» стр. 7638

все молчат

Женщина удивилась тишине в автобусе — потом вспомнила: вчера же праздник был.

«Вчера же праздник был.» стр. 7642