Депрессия как выход и список «что не нравится»
Это взгляд автора курса, а не медицинский совет. Болит или тяжело на душе — обратись к врачу.
12 мин · 55 карточек
Из депрессии выходят вглубь. А чтобы выйти, нужно сначала записать, что именно не нравится, — со списка всё и начинается.
1понятиеДепрессия как детский способ не решать
Невроз — это детское решение: сесть за уроки и вдруг захотеть писать, есть, помыть пол. Депрессия — когда природный родитель берёт ремень, выключает везде свет, оставляет лампу над тетрадью и говорит: решай.
«Депрессия это когда наш там, какой-то там природный родитель берет ремень»
Она не даёт совершить детский выход.
2понятиеНевротический путь: «только не это»
Невротический путь — выйти куда угодно, только не в решение: давай лучше пол вымою.
«Выйти куда угодно, только не это.»
Разница в решении.
3понятиеНевроз — детское решение
Невроз — детское решение, а депрессия не даёт его совершить.
«Невроз это детское решение.»
Ребёнок уклоняется.
Пример: Ребёнок сел делать уроки — «писать хочу»Ребёнка садят делать уроки, а он: «Я писать хочу, я есть хочу».
Что угодно, только не это.
Пример: «Давай лучше пол вымою»Ребёнок: «Давай я лучше пол вымою, но не буду решать».
И решение можно отложить лишь до поры.
Пример: «Решай — и встанешь из-за стола»Решай. И из-за стола встанешь только тогда, когда решишь. Или здесь обоссышься. И мы садимся и рожаем. Вот это депрессия. Понятно? Нам в этот момент очень себя жалко. Как детям. Все злые, уйду я от вас. Остановите землю, я сойду.
Организм в депрессии ведёт себя строго.
Пример: Родитель с ремнём, свет только над столомПриродный родитель берёт ремень, выключает везде свет, включает только над столом и стоит рядом.
4выводОтсюда суициды
Вот почему бывают суициды. (Так говорит автор. У самоубийства нет одной причины: сходятся болезни психики, психологические, социальные и телесные причины, а лечение психических расстройств часто его предотвращает, — обзор в журнале Lancet, 2016. Если тебе сейчас так плохо, что не хочется жить, позвони — телефоны помощи внизу страницы.)
«Вот почему суициды и так далее.»
Но она не мешает решать, она мешает бегать.
5принципДепрессия мешает решать?
На секс не отвлекаемся, на жратву не отвлекаемся, всё, а отвлекаемся только вот сюда включаемся. И только проблемы и ничего не радует. Вот это да. Вот тогда мы действительно живём. — …, а если депрессия мешает решению проблем? — Она мешает другим проблемам. А этих нет, пока. Это ты хочешь? У меня вот это важнее, я писать хочу… я лучше сто раз отожмусь. Чтобы решить проблему, нужно быть в хорошем состоянии. А в хорошем… Чего? Гром не грянет. (Так говорит автор. Исследования говорят другое: при депрессии хуже работают планирование, внимание, переключение — обзор 113 исследований, 2013. Депрессию лечат — обратись к врачу или психотерапевту.)
«Чтобы решить проблему нужно быть в хорошем состоянии.»
Нужен внешний толчок.
Пример: Пока гром не грянетПока гром не грянет — мужик не перекрестится.
Жванецкий сказал об этом.
Пример: Жванецкий: потому высоко и прыгаемКак говорит Жванецкий: мы потому высоко и прыгаем, что получаем хороший пинок.
Из неё выходят отчаянным броском.
Пример: Анекдот про захватЭто американский тренер готовит там к боям без правил своего спортсмена, всё. И тут на спарринге выходить надо с русским Ваней. … Смотрят, американец победил. Тот: «Как? Чего? Как ты смог? Из этого захвата никто никогда не вырывался». Он говорит: «Вот я чувствую, он меня, — говорит, — схватил, ломает, ломает, ломает. Я уже не знаю, чё делать. Смотрю, перед глазами яйца. Я, — говорит, — изо всех сил как цепанул их зубами. А ты знаешь, на что способен человек, который укусил себя за яйца?» Вот это депрессия, понимаешь?
Анекдот про бойца.
Пример: Американский тренер готовит бойцаАмериканский тренер готовит своего бойца к боям без правил и предупреждает о русском Ване.
Перед боем тренер предупредил.
Пример: «Только не попади к нему в захват»Он говорит: «Бля! Только не попади к нему в захват». Если к нему в захват попадают, то всё, он ломает пополам, всё. Так что старайся.
Так и случилось.
Пример: Уворачивался, уворачивался — попалБоец долго уворачивался, но попал в захват.
Развязка была необычной.
Пример: Никто никогда не вырывалсяАмериканец победил: никто никогда не вырывался из этого захвата.
Вот это и есть депрессия.
6выводНа что способен человек, который укусил себя за яйца
А ты знаешь, на что способен человек, который укусил себя за яйца? Вот это депрессия, понимаешь?
«на что способен человек, который укусил себя»
Как пловец из воронки — вглубь.
7принципИз воронки — в глубину
Как из воронки, из депрессии выходят только вглубь: опытные пловцы не гребут наружу, а ныряют как можно глубже, чтобы вышвырнуло далеко. (Так говорит автор. Проверенный способ другой: понемногу возвращаться к делам и к тому, что радовало, — так помогает поведенческая терапия, 26 исследований, 2014. Тяжело — обратись к врачу или психотерапевту.)
«выходят только в глупь»
Вот почему в неё надо нырять.
8правилоНырять в депрессию
Точно так же надо нырять в депрессию: именно в неё идти, а не выгребать наружу.
«Вот точно так же надо нырять в депрессию.»
А чтобы нырять, надо знать, во что.
9принципПравильный вопрос содержит ответ
Мало сказать «всё плохо»: нужно выделить, что именно не нравится. Правильно заданный вопрос уже содержит в себе ответ.
«правильно заданный вопрос уже содержит в себе ответ»
Общая беда — стрельба из пушки по мухам.
Пример: Из пушки по мухамКогда говорим «мне вся стена не нравится», хотя не нравится одно место, мы начинаем стрелять из пушки по мухам и тратим столько энергии, что выматываемся.
Вот как это звучит.
Пример: «Мне вся эта стена не нравится»Вместо «вся эта стена не нравится» надо найти, что именно в стене.
Условия задачи — уже половина решения.
10принципУсловия задачи — половина решения
Правильно прочитанные условия задачи — половина решённой задачи. Пока автор не говорит, как решать, а просит хотя бы правильно прочитать условия.
«правильно прочитанные условия задачи, это половина решенной задачи»
Условия прочитаны, а начинать нужно не с людей.
11принципНе в людях дело
Список нужен, чтобы оторваться от людей. Когда мы меняем людей, качество повторяется: не хочешь нести один мешок, понесёшь два.
«Не хочешь нести мешок, понесешь два.»
Поэтому нужна деперсонализация.
12понятиеДеперсонализация
Список составляют, чтобы оторвать проблему от человека — деперсонализировать.
«чтобы сначала оторвать от человека, то есть деперсанализации»
Написать лучше сейчас, чем потом.
13правилоКто не написал — потом тяжелее
После следующего занятия список писать будет очень тяжело: начнёшь себе врать, будет выворачивать и ломать. Придётся ещё раз прослушать весь курс.
«будет писать раз в пять, всем тяжелее»
И писать будет трудно.
Пример: Писать будет в пять раз тяжелееПисать этот список станет раз в пять тяжелее.
Но даже меньше ста — хорошо.
14правилоМеньше ста пунктов лучше, чем ничего
Если пунктов меньше ста — это всё равно лучше, чем вообще без списка.
«Конечно, лучше.»
Стоп-техника — на следующий раз.
15правилоСтоп-техника — в следующий раз
Упражнение «стоп-техника» автор обещает дать в следующий раз, сегодня не успевает.
«Стоп техники. Здесь и сейчас.»
Не вычерпывать, а искать течь.
16принципКомпенсаторика или решение
Не надо заниматься компенсаторикой, надо решать проблемы. Если крыша течёт, надо не вычерпывать воду, а анализировать, откуда она течёт.
«Не надо заниматься компенсаторией, а надо заниматься решением проблем.»
Позитив хорош, но пол всё равно грязный.
Пример: Позитив и полДавайте думать позитивно: если смотреть на потолок, пол мыть не надо. Но рано или поздно споткнёшься и рассмотришь пол вплотную.
Скорости мы уже знаем.
17понятиеВспомним скорости
Эмоционально-оценочный центр в тридцать тысяч раз быстрее двигательного, тот в тридцать тысяч быстрее интеллекта: когда здесь секунда, там двадцать восемь с половиной лет.
«И когда здесь одна секунда, здесь 28 с половиной лет.»
Контролировать нельзя, а отслеживать можно.
18правилоОтслеживать, а не контролировать
Контролировать эмоции интеллектом мы не можем, но можем отследить все отрицательные эмоциональные реакции. Именно они накапливаются.
«Мы можем интеллектом отследить все эмоциональные реакции, отрицательные.»
Начинать надо с чеки.
19правилоНе перестаём дёргать чеку — замечаем, по поводу чего
Автор не просит перестать дёргать чеку, а только заметить, по какому поводу.
«хотя бы проконтролируете по поводу, чего вы дергаете чеку»
Отследить — значит найти, откуда граната.
20правилоОткуда граната взялась
Чем больше отрицательных реакций мы отследим, тем больше дыр заштопаем. Хотя бы понять, из-за чего выдёргиваем чеку, а потом — откуда граната.
«И чем больше мы их отследим, тем больше дырма заштопаем.»
И она берётся из агрессии, которая защищает.
21понятиеАгрессия — защитная реакция
Агрессия — защитная реакция организма. У всех высших она есть, без агрессии только растения.
«Агрессия это защитная реакция организма.»
Поэтому и еда бывает агрессивной.
Пример: Пост и вегетарианствоВо время поста едят растительную пищу, чтобы не набирать «ДНК-информацию агрессии». Вегетарианство полезно агрессивным или тем, кто сдерживает или не проработал свою агрессию.
Пример: Солнце, дождь, наступили, обосрали — они стоятТо есть мы едим белок, тот, который не существует агрессии, — растительную пищу, растения, потому что они не защищаются: у них там солнце, дождь, наступили, обосрали, они стоят! Либо у тех, у которых агрессия не на уничтожение, а на убегание. Это тоже агрессия, но это уже немножко другое. Это такие, как курицы.
Пример: Или те животные, которые не знают страха. Как бараныУ них нет страха смерти — она побежала. Поэтому, если уж не можешь вообще, ну хотя бы вот курочку там и то… и то постараться не есть. Или те животные, которые не знают страха. Как бараны, такие: «Бэ-э-э!» Ну, рыба, наверное, ещё. Ну, рыба тоже и так далее. То есть — но у рыб уже и дальше: чем выше уровень, тем выше агрессия.
Пример: Эволюция гораздо быстрее идёт у высших, чем у низшихНо если только вот на этом уровне есть только эту пищу — ну, понимаете, эволюция гораздо быстрее идёт у высших, чем у низших. Поэтому нельзя, вот я не знаю, я не согласен с тем, чтобы только есть это, чтобы эволюционировать до того уровня. А не опуститься до… деградировать. Да, вот поэтому желательно вот сначала вот это, а потом мы разговляемся, чтобы резкий пошёл скачок.
Пример: Потом нельзя есть ДНК, которое не сформированоПотом нельзя есть ДНК, которое не сформировано. То есть идёт понятие спасов. Пока не дозрело… Дозрели яблоки — яблочный спас, дозрел виноград — виноградный спас. И так далее. То есть всё, дозрел, цикл — можно есть. И так далее. То есть вот из-за этого всё продумано. А у нас прилепили к цифрам, ещё к чему-то. Всё, вот с этого дня уже всё, кирдык. Съел кусок мяса — всё-всё-всё, теперь в ад.
Пример: Я понимаю, что в раю климат лучше, но в аду компания мояТьфу. Ну, я-то уже… Я понимаю, что в раю климат лучше, но в аду компания моя. Я туда. В раю стрессов нет, там же плохо, наоборот, получается. Я не знаю, там не был. Представляешь? И не стремлюсь почему-то пока.
22правилоСначала зафиксировать
Интеллектом сначала можно только зафиксировать: степень напряжённости в баллах и что конкретно. Как менять — дальше.
«Сначала зафиксировать.»
А потом — менять систему оценок.
23принципМеняем оценки — меняется реакция
Дальше можно с помощью интеллекта изменить систему оценок. Когда меняется система оценок, меняется эмоциональная реакция, идёт в плюс.
«Когда мы меняем систему оценок, меняется эмоциональная реакция.»
Для реалиста это и есть самолёт из материала чёрных ящиков.
Пример: Оптимисты, пессимисты, реалистыОптимисты придумали самолёт, пессимисты — парашют, скептики — чёрный ящик, а реалисты спрашивают, почему бы не делать самолёты из материала чёрных ящиков. Думать о хорошем можно, но плохое не забывать.
Список остаётся вашим.
24правилоСписок никому не показывать
Список к следующему занятию — только для себя. Ни давать читать, ни списывать не надо.
«Никому его не давайте читать.»
Списывать нельзя.
Пример: Списать — из класса выгоняютСписывать нельзя: из класса выведут.
Две позиции в нём не пишутся.
Пример: Чаще всего не пишутся две ипостасиЯ сказал, какие две ипостаси не пишутся, да? Чаще всего? Чаще всего не пишутся две ипостаси. «Ой, ну это-то естественно, само собой разумеется» — некоторые это не пишут. И вторая ипостась: «Ой, ну об этом-то писать». Это, знаете, это как-то на группе женщина… Я не знаю, прямо 20 пунктов написала, и ничего: «Я больше… меня ничего не злит».
Ответ был шутливый.
Пример: «Нимба не вижу»Автор ответил: что-то нимба не вижу, крылья в химчистке сдала.
Одна из них связана с женским и мужским возбуждением.
Пример: Кривая мужского и женского возбужденияЯ говорю: «Девочки, знаете, такая есть вот кривая мужского и женского возбуждения — они не совпадают». Не рассказывал эту систему? Возбуждение идёт так. Если вот сюда — возбуждение, сюда — ласки. То есть сначала идёт так. Это, кстати, тот, кто изучал металловедение, очень совпадает с металловедением. Да. То есть сначала вот так, потом наступает плато. Ласки продолжаются, возбуждение не растёт. У металла в этот момент наступает текучесть. Напряжения нет. Потом идёт второй взлёт. Потом наступает оргазм. Но у женщин оргазм наступает, и после этого не падает до нуля. А если мужчина опытный и мудрый, он ещё там продлит, и можно так вот играть на этом долго. У мужиков немножко не так, у нас это плато короче. И у нас при возбуждении там плато такое — раз, чуть-чуть, и опять туда. И при испытании оргазма — и до нуля.
Типичная ситуация.
Пример: Мужчина кончил и уснулБывает, мужчина уже кончил и уснул, а женщина лежит и зубы в порошок стирает.
Пример: Сколько баллов? — ДвадцатьНа вопрос «сколько баллов?» женщина ответила: двадцать, два раза бы убила.
И женщинам признаться труднее, чем мужчинам.
Пример: Женщинам трудно признатьсяАвтор спросил, сколько баллов эта неудовлетворённость. Женщина ответила 20 по десятибалльной шкале. Мужикам нормально, поэтому они это редко пишут, а женщинам трудно признаться даже себе.
Пишете вы для себя.
25правило«Вы для себя пишете, не для меня»
Автор напомнил: вы пишете для себя, не для него.
«вы для себя пишете, не для меня»
Так что у вас ещё неделя.
26правилоСписок: ещё неделя
У вас есть ещё неделя. Дальше автор расскажет, что делать с этим списком; кто не написал, тому очень жаль.
«У вас есть еще неделя.»
Читать можно без входа: «Дальше» отмечает занятие в этом браузере. Войди через VK — и отметки перейдут в твой профиль.
