Стоп-техника и дневник
Это взгляд автора курса, а не медицинский совет. Болит или тяжело на душе — обратись к врачу.
11 мин · 81 карточка
Стоп-техника и дневник: три вопроса утром, один вечером и умение замечать свою жизнь.
1понятиеСтоп-техника приучает к осознанности
Стоп-техника приучает к осознанности, а это очень важно для психосоматики.
«Стоп техника приучает к осознанности.»
Этому помогает одно упражнение.
2правилоДелать до входа в ситуацию и после выхода
Упражнение делается при смене обстоятельств: перед входом в какую-то ситуацию и после выхода из неё (не в самих дверях).
«То есть перед входом в какую-то ситуацию и после выхода из какой-то ситуации.»
Его делают на границах ситуаций.
3упражнениеТри вопроса утром, один вечером
Дневник короткий: три вопроса утром и один вечером. Никаких дневников Наташи Ростовой на восемь листов.
«Вот всего лишь 3 вопроса утром. И один вопрос вечером.»
Вопросов немного.
4упражнениеТри вопроса утром: что чувствую, о чём думаю, чего хочу
Утром: сон, если запомнился; что я чувствую; о чём я думаю; что я хочу.
«Второе. О чем я думаю. И третий. Что я хочу.»
Утренние — про то, что происходит внутри.
5упражнениеВечером — чем день отличается
Вечером один вопрос: чем этот день отличается от всех других.
«Чем этот день отличается от других.»
Вечерний вопрос — один.
6правилоМесяц через силу, девять месяцев — привычка
Упражнение желательно делать месяц через силу, потом станет легче, а через девять месяцев мозг будет делать его на автомате.
«Это упражнение желательно поделать месяц через силу.»
Привыкать придётся долго.
7правилоНе Наташи Ростовой по восемь листов
Автору не нужны дневники Наташи Ростовой по восемь листов, достаточно нескольких строк.
«Мне не нужны дневники Наташи Ростовой по 8 листов.»
Писать не надо много.
8правилоЗаписывать через час после пробуждения
Утреннее записывают через час после пробуждения — иначе смысла не имеет. Только сон, если запомнился, записывается сразу.
«Через час после пробуждения. Иначе смысла не имеет.»
Про креативность — анекдот.
Пример: Анекдот: «Вас зовут Василий?»Анекдот: вас зовут Василий? Дети — Василий и Василиса, кот — Васька.
Вывод из анекдота.
Пример: «В отдел креативности мы вас не берём»«В отдел креативности мы вас не берём».
Лучшее время — не сразу после подъёма.
9правилоСон — записать сразу
Если сон запомнился, его нужно записать сразу, чтобы потом можно было вспомнить.
«если запомнился, это записывает сразу»
10понятиеСтоп-техника — остановиться и осознать себя
Стоп-техника — это остановиться и осознать себя.
«Стоп-техника – это остановиться и осознать.»
Различие важное.
11правилоПисать утром и вечером, упражнение — целый день
Писать надо только утром и вечером, а упражнение делать целый день.
«Писать только утром и вечером, а упражнение делать целый день.»
Основа — остановка.
12упражнениеОбход тела как «пятиминутка»
Сначала подготовка: что я чувствую в теле. Как на большом предприятии в начале дня — «пятиминутка»: как себя чувствует каждый отдел.
«Точно так же пробежаться по всему телу.»
Аналогия простая.
Пример: Как работа предприятия — пятиминуткаОгромное предприятие начинает работу с пятиминутки.
Проверим каждый отдел.
Пример: Какой отдел как себя чувствуетТак же проверим тело: какой отдел как себя чувствует.
Можно быстро обойти тело.
13правилоСлово «нормально» не подходит
Про состояние тела нельзя писать «нормально»: описывайте конкретнее — светлая голова, не болит, тяжело.
«Вот тут слово «нормально» не подходит.»
Общий ответ не подойдёт.
14понятиеМысли — бешеные куры и спагетти
Мысли напоминают либо бешеных куриц на чердаке, либо тарелку спагетти: спросишь в лоб — всё разбежится, а где кончается одна мысль и начинается другая, не различить.
«либо оставил бешеных куриц на чердаке, либо тарелку спагетти»
Мысли прячутся.
Пример: Спросишь в лоб — куры по угламЕсли спросить в лоб «о чём думаешь?», куры разбегаются по углам.
Потому что мысли — не порядок, а хаос.
15понятиеАссоциативные связи
Одна мысль цепляется за другую: ассоциативные связи, или семантические цепочки.
«ассоциативные связи. Или семантические цепочки.»
Пример: Чайник закипает, чайник вишнёвый, деньгиАвтор ведёт семинар и думает о чайнике, оранжевом чайнике, оплате кабинета, деньгах.
Они цепляются друг за друга.
Пример: Все файлы в одну директориюЭто как бросить на компьютере все файлы в одну директорию: разобраться невозможно.
Директории нужны.
Пример: Все файлы в одну директорию — зависнешьЕсли все файлы бросить в одну директорию — зависнешь.
Чтобы не потеряться, нужна система.
16упражнениеТолько названия папок
Записывайте только названия папок: о чём мысль — о работе, о семье, о хозяйстве. Содержание не разворачивайте.
«Только название папок.»
Хватит названий.
17правилоОбязательно папка «долги»
Обязательно заведите папку «долги»: в неё всё, что вы считаете долгами, например «обещал зайти к бабе Дусе».
«Обязательно папка долги.»
Вот что туда попадает.
Пример: «Обещал зайти к бабе Дусе»Всё, что ты считаешь долгами, туда пишем. Вот обещал зайти к бабе Дусе. Сука, ну нафиг я пойду к этой старухе, нафиг она нужна? Ну, обещал. — Меньше обещать надо. — Ну да.
Вывод простой.
18правилоМеньше обещать надо
Меньше обещать надо.
«Меньше обещать надо.»
Теперь о названиях папок.
19правилоНазвания папок будут каждый раз разные
Названия папок сначала будут каждый раз разные: мысли классифицируются по-разному.
«вы каждый раз будете сначала назвать по-разному»
20выводК концу месяца — десять основных папок
К концу месяца у вас останется около десяти основных папок. Так структурируется собственное сознание.
«приблизительно к концу месяца, у вас останется вот нет, что 10 основных»
Названия простые.
Пример: Папка — подруга, свекровка, начальницаДостаточно названия папки: подруга, свекровка, начальница — не важно кто.
Можно и так.
Пример: «Кто для вас крокодил» — папка такТо есть только название папок. Под папкой «стерва» может быть начальница, подруга, свекровка, золовка, неважно кто. Ясно, да? … Просто «о крокодилах», да? Папка так. И неважно, кто для вас крокодил.
К концу месяца их станет немного.
21правилоСначала разложить по папкам
Сначала разложить документацию по папкам, потом работать с ней: иначе директор завода потеряется.
«Сначала разложить по папкам документацию»
Сначала — по папкам.
Пример: Директор завода потеряетсяЕсли сразу разбирать всю документацию, директор завода просто потеряется.
Раскладывать нужно до разбора.
22упражнениеТретий вопрос — что я хочу здесь и сейчас
Третий вопрос — что я хочу — тоже здесь и сейчас. Не мир во всём мире, а вот прямо сейчас: сесть у камина с трубочкой и коньяком.
«Вот эти все три вопросы это здесь и сейчас.»
Не надо глобальных мыслей.
23правилоНе мир во всём мире
Хочется здесь и сейчас, а не «мира во всём мире».
«Не мир во всем мире.»
Пример: Сесть в кресло у каминаПростое сегодняшнее желание: сесть в кресло у камина, набить трубочку, налить коньячку, включить музыку.
Желания у него простые.
Пример: Набить трубочку табакомАвтор хочет сейчас набить трубочку табаком.
Можно устроиться поудобнее.
24вопросЧто такое кайф
Автор вспоминает, как когда-то спорили: что такое кайф? Один говорил одно, другой другое.
«О слове, что такое кайф?»
Про кайф спорили давно.
Пример: Автор был ведущим на школьной дискотекеКогда автор был ведущим на школьной дискотеке, там спорили, что такое кайф.
Первым делом — определить, что такое удовольствие.
Пример: Что такое кайф: баня и ковшикИ там был такой интересный момент, один парнишка сказал шикарно. Кайф — это, говорит, сидеть в жарко натопленной бане, пить из холодного, запотевшего ковшика пиво, а какая-нибудь тётенька твоей писькой играет. Вот это было настолько хорошо расставлено всё.
Простой образ помогает.
25выводНе секс, а приоритетность
Все примерили это на себя и поняли: кайф здесь не в сексе, а в приоритетности — важнее баня и ковшик, а не то, что рядом.
«Не секс, а вот приоритетность.»
Шутка про баню.
Пример: Кошку в баню не затащишьКошку в баню не затащишь.
Речь не о сексе.
26правилоПрислушивайтесь к себе и желаниям
Постепенно привыкайте прислушиваться к себе и к своим желаниям: что вы хотите.
«Постепенно привыкайте к тому, чтобы прислушиваться к себе и к своим желаниям.»
Слушать себя нужно всё время.
27правилоУпражнение делается в течение дня
А потом это упражнение делается в течение дня. Что значит в течение дня? У нас есть такое понятие — застревание в отрицательных эмоциях.
«А потом это упражнение делается в течение дня.»
Вопросы задают в течение дня.
28понятиеТело принимает форму чувств
То есть, например, меня там начальник вызвал на секс-минутку. А дальше тело что? Тело принимает форму наших чувств. У меня было желание, сука, порвать его. И вот в такой позе. То есть моё тело приняло эту позу, и я вышел.
«Тело принимает форму наших чувств.»
Тело выдаёт состояние.
29принципВ этой позе о счастье не подумаешь
В позе, которая приняла форму злости, о счастье подумать невозможно. Помните упражнения с позами депрессии и счастья.
«Так вот, в этой позе я не могу о счастье подумать.»
От позы зависит и настроение.
30механизмДожёвываю переживание
Сначала тело отозвалось и приняло позу, потом в этой позе я дожёвываю всё это переживание — весь оставшийся день.
«Потом в этой позе я дожёвываю всё это переживание.»
Переживания приходится доживать.
31понятиеВосемьдесят процентов жизни — в трансе
80% жизни мы живём в трансе, и главное — уметь перепрыгивать из одного транса в другой.
«И главное счастье — это перепрыгивать из одного транса в другой.»
Большую часть жизни мы проводим не здесь.
32принципСлабость принять не можем
Мы дожёвываем потому, что не можем принять свою слабость: не могу сказать начальнику, что думаю.
«мы же не можем принять слабость собственной»
Со стороны это заметно.
Пример: Ходим и разговариваем сами с собойМы ходим и разговариваем сами с собой — иногда это даже видно.
Слабость мы признаём с трудом.
Пример: Где я был всё это времяЗахожу домой, а где я был всё это время? В кабинете начальника. Жена меня переключает.
Главное — заметить, где ты был.
33упражнениеВышел от начальника: закрываю папку
Вышел из кабинета: что я чувствую — изменил позу голова, шея, плечи. О чём я думаю — «папочку „козёл“ закрываем». Чего хочу — пойти покурить.
«Папочку козел закрываем.»
Ответ на третий вопрос.
Пример: Хочу покурить и потом посмотримЧто я хочу? Взять сигарету, пойти покурить, а потом посмотрим.
Приём простой.
Пример: Отключился из состояния «секс-минутки»Пошёл покурить — сразу отключился из состояния, в котором был после вызова к начальнику.
Отключаться можно и в таких ситуациях.
34упражнениеКонец дня: закрываю папку «работа»
В конце дня: подустал, глаза устали от компьютера. О чём думаю — «папку работа закрываю», открываю папку «купить». Хочу — посмотреть на красивых женщин, природу, детей.
«Папку работа закрываю.»
И не только на них.
Пример: Посмотреть на природу и детейЧто я хочу вечером: посмотреть на красивых женщин, на природу, на детей — то, что мы каждый день не замечаем.
Иногда достаточно посмотреть по сторонам.
Пример: Прозёвываем, как распускаются листьяМы всегда прозёвываем момент, когда распускаются листья: ходим каждый день и не замечаем.
Зашли в магазин.
Пример: Открыли папку «что купить»Зашли в магазин, открыли папку «что купить».
Так вы и делаете.
Пример: Деньги уже отсчитаныВы заходите — а деньги уже отсчитаны.
35правилоПеред дверью дома закрыли все остальные папочки
А перед папкой… Вы, вернее, перед дверью дома закрыли все остальные папочки, открываете папочку: «Чего же я хочу? Хочу жрать». А чё, о чём я думала? О, мне ж, я же обещал там прокладки поменять и так далее, и тому подобное. Я захожу домой, жена… И я уже в трансе, не в том. Я в этом.
«Закрыли все остальные папочки.»
Заходя домой, закрываем остальное.
36выводЯ уже здесь, я дома
Захожу домой и я уже не в кабинете, а здесь: меня не надо оттуда «передёргивать».
«Я уже здесь. Я дома.»
Так вы избавитесь от шефа.
Пример: У вас будет хотя бы в пять раз крашеТак вот, вместо одной жизни, к которой вы привыкли жизни, у вас будет хотя бы в пять раз краше. Всё понятно? Хотя бы не этот кабинет шефа, в котором вас всё ещё воспитывают.
37выводМеня не надо передёргивать оттуда сюда
Меня не надо передёргивать из прошлого транса в этот.
«И меня не надо из того сюда»
И оказываемся дома по-настоящему.
38правилоДля вечернего вопроса нужна наблюдательность
Чтобы ответить вечером, чем этот день отличается от всех остальных, нужно быть в этот день очень наблюдательным.
«надо в этот день быть очень наблюдательным»
Для вечернего вопроса нужен свой навык.
Пример: В одну реку нельзя войти дваждыДревние говорили: нельзя два раза войти в одну реку — она каждый раз другая.
Каждый день тоже разный.
Пример: Река каждый раз разнаяРека каждый раз разная.
Древние знали об этом.
39выводКаждый день похож — значит не замечаем
Если мы считаем, что каждый день похож на предыдущий, значит, мы совершенно ничего не замечаем.
«если мы считаем, что наш каждый день похож на предыдущий, это значит, мы совершенно ничего не замечаем»
Похожие дни не запоминаются.
40правилоХочу, чтобы вы стали «замечательными»
Автор хочет, чтобы вы стали «замечательными»: замечали всё, что удивило, бросилось в глаза, резануло слух — хорошее или плохое.
«Поэтому я хочу, чтобы вы стали замечательными.»
Главное — необычное.
41правилоНеважно, хорошее или плохое
Неважно, хорошее или плохое — важно, что необычное.
«И не важно хорошей или плохой»
Вот необычное.
Пример: Соседка принесла пирожкиСоседка ни с того ни с чего принесла пирожки попробовать — необычный день.
Цель — научить замечать.
42понятиеНеобычное — событийное и переживательное
Необычное бывает событийным (соседка принесла пирожки) и переживательным (я удивился своему настроению).
«Это может быть событийно необычное. Может быть, иногда переживательно необычное.»
Необычное бывает двух видов.
Пример: Муж пришёл пьяный — не захотелось ударитьМуж пришёл домой пьяным, и жене впервые не захотелось заехать ему сковородкой. Её это удивило.
Одна история показывает, как это работает.
Пример: «Дома-то какие красивые»Женщина ехала в троллейбусе по Ленинскому и вдруг подумала: дома-то какие красивые. Первый раз увидела.
И такое бывает.
Пример: Пенсионерка первый раз увидела ЛенинскийПенсионерка едет по Ленинскому и вдруг заметила: дома-то какие красивые. Раньше не видела.
Красота всегда рядом.
43правилоСериал про вашу жизнь
Представьте, что про вашу жизнь снимается сериал: чем эта серия отличается от всех остальных?
«про вашу жизнь снимается сериал»
Вопрос простой.
Пример: Чем эта серия отличается от другихСпросите: чем эта серия отличается от всех остальных?
Вся жизнь — как сериал.
44принципНиточка — размотать весь день
Зацепившись за ключевое, можно потом размотать весь день: вспомнить, куда ехала, к кому и что было дальше.
«За что зацепиться и потом можно весь день размотать.»
Стоит потянуть за одну нить.
45правилоКогда пишем — учимся формулировать
Когда мы пишем, мы учимся формулировать: придавать форму мыслям, определять. Это очень важно.
«Потому что, когда мы пишем, мы учимся формулировать.»
Когда пишешь, учишься говорить точнее.
46правилоЗаписывать ручкой, не набирать
Записывать лучше ручкой, а не набирать на компьютере.
«даже не на компьютере набирать, а именно записывать»
Писать лучше ручкой.
Пример: Служебный автобус: тишинаЖенщина всегда раздражалась от гула в служебном автобусе. Однажды ехала — тишина, никто не разговаривает: вчера был праздник, никому не хочется шевелить языком.
Тишина объяснилась.
Пример: «Вчера же праздник был»Женщина удивилась тишине в автобусе — потом вспомнила: вчера же праздник был.
Так и вырабатывается привычка.
Читать можно без входа: «Дальше» отмечает занятие в этом браузере. Войди через VK — и отметки перейдут в твой профиль.
