‹ 1. Карты реальности · Как мы видим мир и откуда стресс
Первое задание: список стрессов
Это взгляд автора курса, а не медицинский совет. Болит или тяжело на душе — обратись к врачу.
8 мин · 55 карточек
Суть: Первое задание — за две недели выписать не меньше ста своих стрессов: конкретно («не кто, а что») и с оценкой по десятибалльной шкале. Записывать — значит думать: то, что человек называет причиной, обычно ею не является. Учимся спрашивать себя: что конкретно не нравится?
1. Задание: список стрессов
практика
Список: не меньше 100 пунктов
домашнее задание первой лекции
Первое задание — как антивирусное сканирование: выписать всё, что не нравится, — в себе, в других, в мире, не меньше ста пунктов, на любом языке и как угодно, потому что читать это будете только вы. Первые десять пунктов пишутся легко, вторые десять тоже, а к пятидесяти наступает ступор — и вот тут придётся менять единицы измерения. Срок — две недели.
«Не менее 100 пунктов.»
1упражнениеПровести «сканер» отрицательных эмоций
Как с антивирусом: сначала проведём сканер и найдём все отрицательные эмоции.
«давайте сначала проведем сканер»
Сканер — это список.
2упражнениеСписок стрессогенных факторов — на две недели
Первое задание на две недели: умно, «как будто я психолог», составить список стрессогенных факторов.
«составить список стрессогенных факторов»
Сказать проще.
3упражнениеПо-русски: написать всё, что не нравится
По-русски это значит: написать всё, что не нравится — в себе, в других, в жизни.
«Написать всё, что не нравится.»
Пунктов будет немало.
4правилоНе менее ста пунктов
Ну, поняли, да? Я, другие и мир. Не менее ста пунктов… Нет, всё вместе. Если по каждому, я тогда вас уже зауважаю. Сильно зауважаю!
«Не менее 100 пунктов.»
Пишем не про людей.
5правилоНе кто, а что
Писать надо не «этот козёл», а что именно в нём не нравится.
«Не этот козел, а что в этом козле.»
И как можно точнее.
6правилоЧем конкретнее, тем лучше
Чем конкретнее пункт, тем лучше.
«Чем конкретнее, тем лучше.»
Каждому пункту — своя цена.
7правилоОценить каждый пункт по десятибалльной шкале
Каждый пункт оценивается по десятибалльной шкале.
«И оценить все по 10-балльной шкале.»
Верх шкалы — крайний случай.
Пример: Десять баллов — убил бы голыми рукамиДесять баллов — это когда убило бы собственными руками без оружия.
Стесняться нечего.
8правилоЭтот список никто не читает
Список никто, кроме вас, читать не будет — пишите всё что угодно.
«Этот список никто читать кроме вас не будет»
Начало пойдёт быстро.
Пример: Первые десять пунктов пишутся легкоПервые десять пунктов пишутся легко — это те, за которые вы убили бы.
Потом пойдёт трудно.
Пример: К пятидесятому — ступорВторые десять идут неплохо, а на пятидесятом наступает ступор: «А что же ещё писать?»
Выход — сменить меру.
9принципПрофессионалы и дилетанты — единицы измерения
Чем отличаются профессионалы от дилетантов? Единицами измерения. Тут придётся их изменить.
«Чем отличаются профессионалы от дилетантов? Единицами измерений.»
У мастеров своя мера.
Пример: Металлисты не говорят сантиметрамиТе, кто работает с металлом, не говорят сантиметрами: в миллиметре их уже десять, а в микронах ещё больше.
2. Случай Светы: почему надо записывать
история
Продавщица ковыряется в носу
как пункт превращается из «кто» в «что»
Разбор у доски. Женщина говорит: я психанула всего один раз. Автор начинает уточнять: что именно не понравилось? Зашла в магазин, продавщица ковыряется в носу. Тебе не нравится, что в мире ковыряются в носу? Что она делала это при тебе? Или что не обратила на тебя внимания и не вынула палец? Пока пункт звучит как «козёл», работать не с чем; работать можно только с «что».
«А даже палец из носа не вылез.»
1механизмОценочный центр психанул пятьдесят раз
По дороге оценочный центр психанул раз пятьдесят, а интеллект запомнил пять, и один из них был самым сильным.
«твой эмоционально оценочный психанул раз пятьдесят за этот час»
Пример: Два года с целителямиБыл такой момент в жизни, мне пришлось, я два года работал целителем и познакомился со всякими разными целителями, экстрасенсами и так далее. Блин, прикольная вещь такая очень интересная. И они меня затащили на семинар по эниологии. Эн — энергия, и — информация, о — обмен. Раньше это считалось биоэнергетикой, шарлатанская наука.
Обмен получился взаимным.
Пример: Бартер — с удовольствиемА тут, когда научились фотографировать ауру и так далее, ну, уже как-то ввели как науку. И нам уже преподавала доктор медицинских наук Трофимова, и мы там все так собрались, там куча экстрасенсов, там такие: «Хо-хо-хо, нам колдуют, блин». И одна говорит: «…, давай ты нам мозги поправишь, а мы тебя полечим». Я говорю: «Бартер завсегда приветствуется».
Первая встреча прошла неудачно.
Пример: Консультация не задаласьИ я ей говорю: «Света, вот составь этот список». Приходит на консультацию. Я говорю: «Составила список?» — «Ой, я так знаю». Я говорю: «Света, вот представь, ну мы сегодня консультацию, мягко сказать, просрали».
2механизмЖивёт как жвачку
Самый сильный психоз Света запомнила и «жуёт как жвачку», но не сформулировала. С чем работать — неизвестно.
«Ты его, наверное, запомнила и живешь как жвачку.»
Разговор дошёл до конкретики.
Пример: Продавщица ковыряет в носуСвета рассказала: продавщица ковыряется в носу — вот что ей не понравилось.
Пример: Все ковыряются в носуСекрет для Светы: в носу ковыряются все, у кого есть пальцы и нос.
Формулой такое не передашь.
Пример: Формула русского человека по МихалковуМихалков сказал: формулу русского человека невозможно сказать, её можно только показать.
Поэтому вопрос один.
3вопросЧто конкретно не понравилось?
Главный вопрос, настойчиво: «Что конкретно-то не понравилось?»
«Что конкретно-то?»
Может, дело в уважении?
Пример: Звезда зашла, а на колени не упалиЧто зашла звезда Света, а перед ней, сука, никто на колени не упал там: «А-а, что хочет госпожа?» А даже палец из носа не вытащили. То есть тебе не понравилось это неуважение?
А может, дело в равнодушии?
Пример: Всё по барабануИли не понравилось, что продавщице вообще всё по барабану. Или что неаккуратно и негигиенично.
Или в чём-то большем.
Пример: «Куда мир катится?»Или тебе не понравилось, куда … смотрит, такую халду принял? Или тебе не понравилось, куды молодёжь такая, откуда берётся? Или куды мир катится?
Чтобы разобраться, надо записать.
4выводЗаписывать — значит подумать
Если бы Света попыталась записать, пришлось бы подумать, потому что плохо записывается.
«если б ты попыталась записать, пришлось бы подумать»
3. Тест — сначала на себе
1правилоТест нельзя предъявлять, не пробовав на себе
Психолог не имеет права предъявлять человеку тест, который не пробовал на себе.
«Ты не имеешь права предъявить человеку тест, если ты его не пробовал на себе.»
Пример: Тест Айзенка: у автора в два раза большеПо тесту Айзенка у мужа «психов» оказалось вдвое больше, чем у жены: тот ещё псих.
Разница в том, на что психуешь.
Пример: Психую на внештатные ситуацииЕго объяснение: он психует только на внештатные ситуации.
Что для одних внештатное, для другого — рабочее.
2выводВнештатное для вас — штатное для меня
То, что для других внештатное, для него штатное: такие ситуации он уже отработал.
«для меня уже штатные, я уже их отработал»
Пример: Жена оправдывала психи: «я холерик»Жена лектора оправдывала все свои психи тем, что она холерик, а он флегма.
4. Названное — не причина
1принципДвадцать минут из сорока пяти — на поиск причины
У профессионального психолога из 45 минут консультации 20 уходит на поиск действительной причины.
«из 45 минут на консультации академического часа 20 минут дается на поиск действительной причины»
И тут важен вывод.
2принципЗаявленное — не причина
То, что человек декларировал, не является причиной.
«То, что человек декларировал, заявил, это не является причиной.»
Вот как это выглядит на деле.
Пример: «Я боюсь темноты»Девочка пришла и сказала: «Я боюсь темноты». Ответ психолога: темноты никто не боится.
Проверили это просто.
Пример: Закрыла глаза и сосчитала до десятиПсихолог закрыл ей глаза ладошками, и она честно сосчитала до десяти. Ничего страшного.
Потом задачу усложнили.
Пример: Свет выключили до двадцатиПотом он выключил свет во всей комнате и включил на счёте восемнадцать. Девочка смеялась.
Вывод оказался неожиданным.
3выводНе темнота, а потеря контроля
Дело не в темноте, а в страхе потери контроля над ситуацией.
«у тебя не темнота, у тебя страх, потеря контроля над ситуацией»
Пример: Не можешь ехать спиной в маршруткеУ тебя страх, потеря контроля над ситуацией. Поэтому тебя укачивает в транспорте, поэтому ты не можешь ездить спиной в маршрутке, поэтому… — Откуда знаешь? — Вот моя обязанность.
4принципХороший психолог определяет быстрее
Хороший психолог отличается от плохого тем, что быстрее определяет причину.
«чем отличается хороший психолог от плохого»
Пример: У автора самый дешёвый час— А если боится темноты, это значит всегда страх потери контроля? Или это может ещё что-то другое быть? — Ну, можно будет разбираться, там ещё два-три вопроса наводящих и так далее. Вот для того, чтобы не тратить на психологов столько времени. У меня это ещё самый дешёвый час.
Сравните с другими.
Пример: У Ричарда — четыре тысячи за часУ другого психолога час стоит четыре тысячи. Решайте сами, что выбрать.
Дешевле научиться самому.
5. Что конкретно не нравится?
1правилоНаучите мозг отслеживать, что конкретно не нравится
Надо научить свой мозг отслеживать, что именно не нравится, а не всё в целом.
«Научите свой мозг отлеживать, что конкретно не нравится.»
Слово «измена» — пример, как всё расплывается.
Пример: «Измена» — понятие в километрахСлово «измена» — понятие в километрах, оно ни о чём: у каждого за ним своё.
Каждый имеет в виду своё.
Пример: Одного раздражает: рога наставилиОдного раздражает, что изменили именно ему: он мачо, женщины в очередь стоят, а тут рога наставили.
Другому важнее другое.
Пример: Другого — что с этим чмомДругого больше задевает, с кем: «ну ладно бы с ним, но не с этим чмом».
Третьему — третье.
Пример: Третьего — что слухи поползлиТретьему важно, чтобы никто не знал: «а то слухи поползли».
Четвёртому — место.
Пример: Четвёртого — что прямо домаЧетвёртого возмущает место: «не здесь же, прямо дома».
А пятому вообще всё равно.
Пример: Пятому слухи — ерундаПятый скажет: «Да хрен с ними, со слухами, им же можно не поверить».
Слово одно, а причин у людей много.
2выводПоэтому я и спрашиваю — что конкретно
Одно слово скрывает у людей совсем разные причины. Поэтому главный вопрос всегда один: что конкретно не нравится?
«Поэтому я и спрашиваю, что конкретно не нравится.»
3правилоФормулировать: что конкретно не нравится
Успокоиться и сформулировать: что именно не нравится.
«И давай формулировать, что конкретно не нравится.»
Пример: Сын в поликлинике: «не хочет!»Маленький сын в поликлинике говорил о себе в третьем лице: «Не хочет!» — и у отца всплыли десять баллов.
Оказалось, что и у него так.
Пример: Десять баллов есть и у автораЛектор не думал, что у него бывают десять баллов, — а они есть.
4правилоСначала составьте список
О том, что с этим делать, поговорим позже. Сначала составьте список.
«Сначала составьте список.»
А что делать со списком?
Пример: Не сжигать и не колдовать — работатьЧто дальше делать со списком? Не сжигать и не колдовать, а просто работать.
Волшебства тут нет.
Пример: Я не настолько шайтанШутка: он не настолько шайтан, хотя фокусы с пальцем показывает.
Теперь вернёмся к тому, как мы видим мир.
Читать можно без входа: «Дальше» отмечает занятие в этом браузере. Войди через VK — и отметки перейдут в твой профиль.
